AK Tišnov, Alšova 976, 666 01 Tišnov, IČO 26599546
tel. 608 080 590, email: martin.sebera@email.cz
bankovní spojení: Komerční banka, a.s. Tišnov, 27-8624350267 / 0100


 

BĚHEJ PRO ZDRAVÍ

Facebookový profil "Běh pro zdraví"
Fotogalerie Atletického klubu Tišnov

Neděle
1.10.2017

9.30 hod. hřiště u ZŠ nám. 28. října (hřiště u ZŠ Smíškova se opravuje)
S sebou věci na běhání venku, případně na převlečení.
První trénink bude uvedením do problematiky, s informací o předpokládané náročnosti + první lehký trénink.

Trenéři vyjevili své cíle: frekventanti uběhnou Silvestrovský běh v Lomničce (6 km) a do měsíce vyběhnou na tišnovskou rozhlednu...
Na cíle běžců se dostane v příštím týdnu :-)

Trénink:
R, R, R (rozklus 4 kola, rozcvičení). Ukázka atletické abecedy: lifting, skipping, zakopávání, předkopávání, kotníkové odrazy, kolesa
Vlastní trénink: 2x400 m se střídáním běhu a chůze (50 m běh, 50 m chůze). Posilování: hluboké dřepy 2x20, výpady 2x20, kliky na lavičce 2x10, tricepsové kliky na lavičce 2x10
Přidána fotogalerie z prvního tréninku.

Komentář trenérů:

  • vlídné počasí, ráno zima, v průběhu letmé paprsky slunce ==> romantický začátek tříměsíčního snažení. Oblečení běžců bylo skoro vzorové (krátký rukáv je určitě málo, obuv skoro u všech snesla hodnocení "běžecká")
  • Pro příště: dlouhé elasťáky (tepláky) a i na ruce nějaký dlouhý rukáv jesti podmínkou. Též jsme zkontrolovali ponožky, nízké kotníkové nebrat, jednak zůstává nezakryta achilovka a poté potřebujeme mít tělo v teple. Navíc delší ponožky tlumí otřesy při běhání, třeba právě v okolí achilovky. Módní jsou kompresní podkolenky, ale stačí pořádná ponožka do třetiny lýtek...
  • technika běhu uspokojivá - u některých drobná tendence k pronaci (běh výrazně po vnitřní straně chodidla) - připomínám techniku došlapu na celé chodidlo v poměrů 60-40, tedy mírně převažující na přední část nohy
  • posilovací cvičení na závěr bylo zřejmě to nejbolavější místo celého tréninku. Zařadili jsme je proto, abyste nevnímali bolest způsobenou během.
  • jednu bolest totiž přebijeme jinou, větší bolestí :-)


A to jsou oni...

Debata:

  • ortopedické problémy řešíme a supr zkušenost máme s MUDr. Romanem Januszem, Tišnovák s ordinaci v Brně, někdy ho nalákám, aby se podíval na náš trénink, aby věděl, do čeho jde :-), POZOR-nemá nasmlouvané všechny zdravotní pojišťovny, např. VZP. Nasmlouvané má: 201 – Vojenská zdravotní pojišťovna; 211 – Zdravotní pojišťovna ministerstva vnitra; 205 – Česká průmyslová zdravotní pojišťovna; 207 – Oborová ZP zam. bank, pojišť. a staveb.; 213 – Revírní bratrská pokladna
Úterý
3.10.2017
R, RR (rozklus, rozcvičení, ABC).
25-30 minutový běh (dle výkonnosti, pokročilejší 40 min), můžete běh prokládat i rychlou chůzí dle vašich pocitů. TEMPO nastavit na úroveň, aby to byla souvisle uběhlá vzdálenost, zvolte trasu s měkkým povrchem (lesní cesta). Pozitivní psychologický efekt má trasa, která začíná do kopce a končí z kopce.

Vytvořte si okruh (v lese, mezi domy, z tišnovských ulic, cyklostezka na Železná, přes Vitar k Drásovu), který trvá uběhnout cca 30 min a změřte si čas. Udělejte to hned na prvním tréninku. Pak totiž uvidíte, jak se s přibývajícími tréninky zlepšujete. To je asi nejkrásnější pocit :-)
Čtvrtek
5.10.2017

R, R, R

  • lehčí varianta: velmi rychlá chůze 2 min, běh 5 min, kombinaci opakujte 4x (doba tréninku 28 minut)
  • náročnější varianta: 40 min. souvislého běhu

Neděle
8.10.2017

Milí běžci, posílám zhodnocení dnešního tréninku s odkazy na témata, která zazněla...

Teoretická příprava:

  • na společných nedělních trénincích chceme mimo jiné ukázat i různé přístupy k jinak stereotypnímu pohybu, jakým je běh. Zároveň se jedná o zpestření tréninku, zároveň tím docílíte i zvýšení své výkonnosti. Takže běh není jen souvislý běh (což je případem dvou tréninků, které jdete sami v týdnu). Dnes byla na řadě ukázka intervalového tréninku, zkusíme si HIIT (high intensity interval training), fartlek, štafety. aj. Všechny tyto prostředky vedou rozvoji schopností, jakými jsou vytrvalost, síla, rychlost a koordinace.
  • zároveň se musíme naučit vnímat malinko odlišně své tělo. Každý jsme na tom se svou kondicí jinak, každého trápí jiné neduhy, každý ma jíné vstupní podmínky pro tuto běžeckou fyzickou aktivitu. Takže budu se snažit Vás pozorovat a případně "stopnout", pokud uvidím, že už cvičítě, běžíte nad svoje aktuální maximum. Ale musíte mi pomoci, nyní na začátku platí: raději méně, minimálně teď v počátcích, než si zvyknete a zátěž. A zvyknout si na zátěž trvá alespoň měsíc pravidelného cvičení.
  • TAKŽE KLIDNĚ ZPOMALTE, ALE NEZASTAVTE! VYDRŽTE!!!

Trénink:

  • rozklus 4 kolečka (= 800 m), rozcvička se zapojením dynamického strečinku, drilovací cvičení - atletická abeceda (lifting, skiping, zakopávání, předkopávání, kotníkové odrazy, kolesa)
  • 5x200 m (pauza mezichůze 200 m)
  • odrazy přes překážky (snožmo, snožmo bokem)
  • posilování: hluboké dřepy 2x20, výpady 2x20, kliky na lavičce 2x10, tricepsové kliky na lavičce 2x10
  • fotogalerie z tréninku :-)

Dotazy, témata

  1. technika zavazování šňůrek aj. - ukázkové video
  2. budu rád, pokud nám vyplníte dotazník pro připravovanou bakalářskou práci, která se týká běhu, motivace atd. - dotazník
  3. kurzovné 500,- Kč prosím pošlete na účet Atletického klubu Tišnov, 27-8624350267 / 0100, do poznámky napiště Vaše jméno. Na základě obdržené platby vystavím a předám doklad
  4. příspěvky zdravotních pojišťoven na pohybové aktivity, kam by se dal zařadit náš běh. Jen potvrzuji dneš zjištěnou informaci, že pojišťovny proplácí 1/3 vynaložených nákladů. Takže na maximální podporu 500,- Kč potřebujete doklady za 1500,- Kč.
  5. Zkuste mi napsat jiná témata, související s během, která by Vás zajímala. Ať se na ně můžu připravit. Stačí krátký dotaz, můžete zkusit i něco složitějšího... :-)
Úterý
10.10.2017

R, R

  • lehčí varianta: 30 minutový souvislý běh, můžete běh prokládat i rychlou chůzí dle vašich pocitů. TEMPO nastavit na úroveň, aby to byla souvisle uběhlá vzdálenost, zvolte trasu s měkkým povrchem (lesní cesta, polňačka). OPĚT připomínám: zvolte trasu, kterou budete běhat častěji, na ní uvidíte zlepšování :-)
  • náročnější varianta: 40 min. souvislého běhu v kopcovitém a lesnatém terénu. Pozor na kameny a větve schované pod listím!

Kochejte se okolím a samozřejmě závistivými a obdivujícími pohledy kolemjdoucích. Když je budete předbíhat nebo běžet proti nim, narovnejte se, upravte na chvíli dech, usmívejte se a tvařte se radostně a vesele. Po půl minutě zas přejděte do svého transu!

Hezké trasy jsou po cestičkách v lesích pod rozhlednou. Nabíhat lze lesními cestami okolo areálu nemocnice, ať oběhnout nemocnici podél zdi zprava nebo zleva. Trénink lze alternativně uzpůsobit takto: do kopce chůze; na rovince, či mírném stoupání běh; při klesání pomalý běh (při běhu z kopce pozor na nebezpečí úrazu, zároveň se výrazně zapojují svaly na dolní části stehna a lýtka = dobré posilování)

Čtvrtek
12.10.2017

R, R

  • lehčí varianta: velmi rychlá chůze 2 min, běh 5 min, kombinaci opakujte 4x (doba tréninku 28 minut)
  • náročnější varianta: 40 min. souvislého běhu

Neděle
15.10.2017

Témata na příště:

  • mobilní aplikace na záznam běhu
  • jak bojovat s únavou a drobnými zraněními (natažený sval)
  • lékařská prohlídka - zátěžový test

 


Kontakty

jméno

příjmení

mobil

email

trenérská licence
Martin Sebera 608 080 590 martin.sebera @ email.cz trenér atletiky 1. třídy
Tereza Součková 775 071 301 danter @ centrum.cz trenér atletiky 3. třídy

 

Pavel

Bortlík

bortlikpavel @ seznam.cz

Aleš

Čech

info @ carsforever.cz

Martin

Černý

Martin.Cerny @ knapp.com

Martina

Formánková

Martinaformankova @ seznam.cz

Iva

Jíchová

Jichova @ volny.cz

Hana

Kadlecová

Kadlecova.hanka @ email.cz

Andrea

Kafková

andy851 @ seznam.cz

Martina

Kalinová

Kykry @ seznam.cz

Zuzana

Kalná

zuzana.kalna @ habri.eu

Michal

Klíč

klicmichal @ email.cz

Andrea

Kučerová

ajakucerka@seznam.cz

Michaela

Kundratová

michaela.vejrostova @ seznam.cz

Tomáš

Laušman

tomlau @ seznam.cz

Dagmar

Málková

moto.beruska @ seznam.cz

Vladimír

Novák

v.novak @ ladinn.cz

Martina

Ochotná

martina.ochotna @ seznam.cz

Lukáš

Pavelka

pavik5 @ seznam.cz

Hana

Pavlasová

Pavlasova.hanka @ gmail.com

Jana

Procházková

Janaprocha @ gmx.at

Pavlína

Raabová

prvnipaja @ seznam.cz

Radka

Štěpanovská

radka.stepanovska @ gmail.com

Simona

Vinšová

boriskarloff @ seznam.cz

Michal

Zábranský

mzz @ seznam.cz

 


6. běh akce zvané "Běhej pro zdraví"

Chcete začít běhat? Nevíte jak? Odrazuje Vás počasí? Přemýšlíte aspoň o jednom heslu níže?

  • zdravý životní styl
  • zvýšení fyzické kondice
  • zvýšení psychické pohody a mentální odolnosti
  • boj s nadváhou
  • zkusit si máknout
  • uběhnout 5 km za 30 min.
  • poznat komunitu stejně smýšlejících lidí
  • najít způsob pro řešení svých problémů
  • odprostit se od každodenních starostí
  • překonat bolest a útrapy z fyzické zátěže
  • poznat své druhé já
  • postavit vzdušné zámky

Trenéři Atletického klubu AK Tišnov Vám pomohou překonat začátky, dají do Vašeho běhání řád. Zkuste tříměsíční dohled nad Vaším během od neděle 1. 10. do 31. 12. 2017.

  • Přijďte v neděli 1. 10. 2017 v 9.30 hod. na venkovní hřiště u ZŠ Tišnov, Smíškova
  • Součástí programu budou i přednášky na téma regenerace a sportovní trénink
  • Plán spočívá v trénování 3x týdně, jeden trénink společný
  • Cena 500,- Kč / celý blok

Program je určen zejména pro úplné běžecké začátečníky. Nabízíme odborný přístup, vlídné slovo a slušné zacházení!!!

Martin Sebera, Tereza Součková
trenéři Atletického klubu AK Tišnov

www.aktisnov.cz/beh-pro-zdravi
www.facebook.com/groups/Beh.pro.zdravi.Tisnov

 


 

 

HISTORIE

5. běh se uskutečnil v termínu 02. 10. 2016 - 31. 12. 2016

Nemůžeš, přidej !



4. běh se uskutečnil v termínu 04. 10. 2015 - 31. 12. 2015

Ještě běžím

 

3. běh se uskutečnil v termínu 05. 10. 2014 - 31. 12. 2014

Nikdy to nevzdám

 


 

2. běh se uskutečnil v termínu 23. 02. 2014 - 11. 05. 2014

Neutíkám, běhám

1. běh se uskutečnil v termínu 10. 11. 2013 - 26. 01. 2014

Běhám, mám na to