AK Tišnov, Alšova 976, 666 01 Tišnov, IČO 26599546
tel. 608 080 590, email: martin.sebera@email.cz
bankovní spojení: Komerční banka, a.s. Tišnov, 27-8624350267 / 0100
zpět na seznam
AUTOMASÁŽ aneb když masér není po ruce
Naučit se správné masážní hmaty a také postupy, které jsou stejně důležité, jako umění jak a kam sáhnout, vyžaduje píli a trénink. Na konci vší námahy nakonec zjistíte, že masírování druhé osoby je pěkná fuška - při které se navíc tetelí blahem právě ta druhá osoba, zatímco z vás lije pot. Je tu ovšem i druhá možnost, zvládnout masážní techniky pro svůj vlastní užitek, naučit se automasáž.
Při automasáži sice nemůžete využívat všechny masérské hmaty (masáž rukou a zad je navíc trošku problematičtější). Tato technika má však i své výhody. Můžete se masírovat kdy chcete, jak dlouho chcete a zvolit si takovou intenzitu, jaká vám vyhovuje. A záda si koneckonců můžete namasírovat kartáčem. Automasáž má stejná pravidla, jako ostatní druhy sportovní masáže, nedoporučuje se ale po velmi únavné práci. Hlavně po takové, při které pracovaly především ruce. Automasáž je totiž sama o sobě docela vydatným cvičením. Proto se také většinou nemasíruje celé tělo najednou, ale podle potřeby jeho jednotlivé části. Jeden den si tak můžete namasírovat uchozená chodidla a druhý unavené ruce. Chcete-li pro sebe udělat opravdu maximum, doplňte automasáže o pravidelný pohyb, vodní procedury, saunování či slunění.
Automasáž je také trošku náročnější na polohu těla - provádí se vsedě na lavičce nebo na zemi, ve stoje nebo vleže na zádech (vždy s pokrčenými nohami!). Hmaty směřují k srdci, abyste podpořili krevní oběh. Masírované svaly musí být úplně uvolněné. Chcete-li, aby vás masáž vzpružila a dodala nové síly, dejte do hmatů trochu síly a opakujte je 15 až 20krát. Automasáž odstraňující únavu by měla být naopak mírná až středně intenzivní, každý hmat opakujte 8 až 12krát.
První pomoc pro unavené nohy
Nohy jsou pravděpodobně nejnamáhanější částí těla. Proto si zaslouží patřičnou péči. Masáž každé svalové partie začínáme úvodním třením dlaněmi. Posaďte se na zem, naneste si na ruce dostatečné množství masážního prostředku a pomalu přejíždějte dlaněmi po noze od špičky až ke tříslům. Zpátky se vracíte naprázdno. Úvodní tření opakujte vždy přibližně osmkrát.
Chodidlo
Také na chodidlo se používá masážní emulze, ale jen v minimálním množství. Stále vsedě na zemi začínáte třením obtahováním - přejíždíte dlaní po plosce nohy, hřbetem ruky od sebe a dlaní k sobě. Uchopte chodidlo do obou dlaní a následuje roztírání plosky nohy palci. Oběma palci pomalu krouživými pohyby třete plosku nohy od prstů k patě. Následuje roztírání plosky pěstí. Vezměte masírované chodidlo volnou dlaní za nárt. Pohyb je stejný jako u předchozího hmatu, jen děláte kroužky celou pěstí. Další variací je roztírání patkou dlaně. Opět stejný postup jen místo pěsti masírujte patkou dlaně (část hned za zápěstím).
Při masáži nártu opřete patu pevně o podložku. Začínáte roztíráním palci - roztíráte každý jednotlivý prst směrem ke kotníku. Poté následuje roztírání patkou dlaně. Krouživými pohyby pomalu přejíždíte celý nárt, opět směrem k sobě. Velmi příjemné je vytírání meziprstních prostor. Prsty projíždíte žlábky mezi jednotlivými prsty, samozřejmě směrem k tělu.
Kotníky
Začínáte na vnitřní straně kotníku, nejprve ho obkroužíte patkou dlaně (kotník máte položený na druhé noze). Poté uděláte ten samý pohyb takzvanou špetkou (všemi čtyřmi prsty kromě palce). Nohu položíte zpět na zem a pokrčíte tak, abyste dosáhli na vnější část kotníku. Opakujte stejné masážní hmaty jako na vnitřní straně. Nohu položte zpět na zem a pokrčte tak, abyste dosáhli na vnější část kotníku. Opakujte stejné masážní hmaty jako na vnitřní straně. Nohu pokrčte a opřete patou o zem. Pomalu palci obkružujte oba kotníky současně. Začněte u nártu a pokračujte přes horní část kotníku směrem dolů. Můžete vést buď jeden souvislý pohyb, nebo dělat menší kroužky. Tento hmat můžete střídat s obkružováním kotníku dvěma špetkama. Nakonec si nohu opět položte na druhé koleno a zkuste tření Achillovy šlachy nůžkovým hmatem (Achillovu šlachu sevřete mezi lehce pokrčený ukazováček a prostředníček a pomalu silou přejíždějte od paty směrem k tělu, zpáteční pohyb je volný).
Lýtko
Pokrčte nohu v koleni a začněte vytíráním přes ruku. Pomalu přejíždějte střídavě jednou a druhou rukou po zadní straně lýtka - směrem od kotníku ke koleni. Následuje roztírání přední strany bérce patkou dlaně. Pohyb začíná těsně nad kotníkem, od holenní kosti dělejte malé kroužky směrem do strany. Při masáži dejte pozor, ať nepřejíždíte po kostech. Vždy masírujte pouze svaly! Pokračujte hnětením lýtkového svalstva uchopováním a odtahováním - oběma rukama vždy uchopte, trochu odtáhněte a poté pusťte lýtkový sval. Dalším hnětacím pohybem je finské hnětení. Na dolní části lýtkového svalu spojte oba palce a jeďte vlnovkou směrem vzhůru. Zpátky ruka volně sjede. Nakonec provedete vějířovité tepání (hranou ruky tepete na lýtkový sval - směrem nahoru, pozor na kost!) a lýtko vychvějete - položte dlaň zespoda na lýtkový sval a jemně s ním zatřeste.
Koleno
Pokrčte nohu v koleni a pomalu obkružujte koleno špetkou. Potom nohu natáhněte a začněte roztírat kolenní kloub oběma rukama. Tento hmat je velmi podobný vlnovitému hnětení stehna. Jedna ruka nad kolenem, druhá pod ním - palce proti zbylým prstům. Pomalu kroutíme každou rukou na druhou stranu (podobně jako kdybyste ždímali prádlo)
Stehno
Tření čtyřhlavého svalu proveďte známým vytíráním přes ruku. Přední část stehna třete při nataženém kolenním kloubu, ostatní plochy při pokrčených nohách. Poté nohu položte a, začněte s třením vnější strany stehna obtahováním - vnitřní stranou dlaně směrem k hýždím hřbetem sjeďte zpět. Následuje vlnovité hnětení, při kterém držíte stehno oběma rukama (palec je vždy na jedné straně, ostatní prsty na druhé) a provádíte stejný pohyb, jak při ždímání prádla. Finské hnětení je stejné jako na lýtku, opět od kolen směrem k hýždím. Hnětení provádíme postupně na vnější, přední i vnitřní straně stehna. Následuje roztírání vnější strany stehna patkou dlaně - krouživé pohyby směrem k podložce, opět ve směru proudění krve. Po vějířovitém tepání přijde na řadu komplikovaný hmat, kterému se říká "zadělávání těsta" - pokrčte nohu, opřete si patu o druhé koleno a přidržte si ji rukou. Volnou rukou začněte hníst zadní část stehna podobně, jako kdybyste zadělávali těsto. Masáž končí vychvěním.