AK Tišnov, Alšova 976, 666 01 Tišnov, IČO 26599546
tel. 608 080 590, email: martin.sebera@email.cz
bankovní spojení: Komerční banka, a.s. Tišnov, 27-8624350267 / 0100
zpět na seznam
Intervalový trénink
Vytrvalost můžeme rozvíjet mnoha způsoby. Např. souvislým během nebo přerušovanými úseky (intervaly). Neříkám, že jeden z nich je lepší, protože se vhodně doplňují. Při intervalovém tréninku může sportovec běžet vyšší intenzitou, následuje odpočinek, při kterém dojde k zotavení organismu a ten je připraven na další zátěž. Přestávky volíme přiměřeně tréninku, osobě běžce a aktuálním podmínkám. Tepovka by neměla klesnout pod 120 tepů / min. Hrubým odhadem to jsou 2-3 minuty.
V tréninku se tak můžou objevit úseky 200-400 m. Příklady: pyramida (200-300-400-300-200), sestupná (1x400, 2x300, 3x200) a jiné kombinace.
V tréninku vytrvalosti pro veřejnost ho mám zařazen 1x týdně, což je dostačující.
Další důvodem je pestrost tréninku. Tělo, které se adaptuje na zátěž, dostává i jiné podněty a nedovolíme tak sklouznout ke stereotypu / nudě, což by mohlo vést ke ztrátě motivace a třeba i k ukončení běhání. Navíc až zkusíme první závod, bude nutné tam reagovat na trhák soupeře, při běhu do/z kopce změnit rychlost běhu, v cílové rovince zafinišovat. A intervalový trénink nám v tomto pomůže víc, než souvislý běh.