AK Tišnov, Alšova 976, 666 01 Tišnov, IČO 26599546
tel. 608 080 590, email: martin.sebera@email.cz
bankovní spojení: Komerční banka, a.s. Tišnov, 27-8624350267 / 0100

zpět na seznam

Kreatin a jeho funkce

Kreatin je čistý zdroj energie pro krátkodobou fyzicky namáhavou činnost. Pracuje na principu plnění svalových vláken glykogenem a vodou po jeho suplementaci dochází velmi rychle k nárůstu hmotnosti. Kreatin monohydrát podporuje růst čisté svalové hmoty, nikoliv tukových polštářů, tuky naopak pomáhá rozkládat a snižuje tak hladinu podkožního tuku. Kreatin je organická látka, produkt metabolismu aminokyselin. Organismus si kreatin sám vytváří z argininu a methioninu

Kreatin se váže s fosforylovou skupinou adenosintrifosfátu (ATP) za vzniku kreatinfosfátu, což je vysokoenergetická makroergní látka. Kreatinfosfát bezprostředně poskytuje energii pro svalovou činnost. Přestože by mělo být teoreticky kreatinu dostatek, může tomu tak být jen v klidu. Při nutnosti jakékoliv fyzické zátěže postačí okamžitá zásoba kreatinu na několik málo vteřin intenzivní aktivity

Přebytečný kreatin se v podobě kreatininu vyloučí ledvinami do moči

Výrobci opět zamlčují jeden důležitý fakt: Kreatin je sice zázračný suplement, ale nefunguje u každého. Až 20 % populace je vůči jeho účinkům imunní. Jsou známi případy lidí, kteří během užívání kreatinu nepřibrali ani neztratili ani kilo, ale také lidí co po 2 týdnech užívání kreatinu přibrali 6 kg!!

Kreatin a jeho dávkování

• vhodnější je užívání menších dávek (aby se většina nevyloučila z těla ven)
• mezi kulturisty se ale proslýchá, že tato dávka nestačí, takže podle zkušeností je nejvhodnější dávkování následující:
  • prvních 5 dnů užívat 15 g kreatinu (5 g ráno, 5 g před tréninkem a 5 g po tréninku)
  • dále každý tréninkový den 10 g a ve volných dnech 5 g
  • svaly se sice naplní za delší dobu - asi 20 dní, ale hladina kreatinu je tak mnohem vyšší a naopak množství nevyužité láky je mnohem nižší
  • každý měsíc opakovat prvních 5 dní "sycení" svalů
  • po vybrání 1/2 kg kreatinu doporučujeme 4-6 týdnů vysadit dávkování, aby si tělo odpočinulo a pak vše opakovat
  • vedlejší účinky užívání kreatinu zatím nejsou známy
• kreatin rozpouštějte nejlépe v teplém nápoji
• při užívání kreatinu je nanejvýš vhodné úplně vysadit veškeré spalovače tuků (na bázi kofeinu) a dále veškeré nápoje, které kofein obsahují - protože kofein podporuje vylučování kreatinu ze svalových vláken a tím ruší jeho účinnost
• užívání kreatinu není oficiálně v současné době považováno za doping. Ve sportu se užívají trojnásobné dávky než je denní fyziologická potřeba! Normální denní obrat kreatinu u 70 kg člověka je asi 2 g. Doporučuje se nepřekračovat 5-6 g kreatinu na 1 den; maximální doba bezpečného užívání je 2 týdny. Dávky nad 6 g denně jsou některými lékaři považovány za terapeutickou intervenci, ne racionální suplementaci.

Kreatin může mít vedlejší účinky

• Bylo doloženo zvýšení tělesné hmotnosti vlivem retence (zadržování) vody. Nebyl však zjištěn vyšší krevní tlak ani poškození funkcí ledvin po krátkodobém užívání.
• Diskutuje se ke zdravotním rizikům dlouhodobého užívání kreatinu:
  • poškození ledvin, jater
  • porucha tvorby inzulínu
  • zpětnovazebná inhibice vlastní syntézy kreatinu
  • toxické působení látek kontaminujících produkované preparáty s kreatinem - dicyandiamid, dihydrotriaziny, kreatinin, ionty.

zpět na seznam