jednotlivé fáze
a časové limity

způsob postupu
saunování

typ (podle výsledného účinku)
vhodné doplňky

1. fáze - přípravná
dospělí do 5 minut
děti do 2 minut

úplné vysvlečení
umytí mýdlem, osprchování

všechny fáze po sobě vytváří základní běh
opakuje-li se 2. a 3. fáze

1 x = iritační (dráždivé)

2 x = tonizující (povzbudivé)

3 x = relaxační (uvolňující)
(závěr těchto typů
buď fáze 4.a nebo 4. b)

4 x = inhibiční (útlumové)

5 x = exhaustivní (únavové)
(závěr těchto typů
zásadně jen fáze 4. a)

6 x = a vícekrát
případně nepřerušovaný pohyb v horku delší 20 minut =
rizikové jednání
 

2. fáze - prohřátí
dospělí 8 – 12 minut
děti do 3 let 3 – 6 minut
do 6 let 6 – 8 minut
starší 8 – 10 minut

pobyt v horké vzduchu, prvky autogenního tréninku, prvky jógy, částečná automasáž, automanipulace, polohování

3. fáze - ochlazení
(výběr dle volby)
dospělí do 20 minut
děti do 5 minut

1. samomasáž kartáčem
2. pohyb na vzduchu
   a) klidový (relaxační)
   prvky jógy
   autogenní trénink
   b) s pohybem (tonizační)
      dechová cvičení
   prvky jógy
3. vodní aplikace
   polevy
   sprchování
   koupel

Upozornění:
mezi 2. – 3. a 3. – 4. fázi se vkládá vždy krátké
osprchování!

4. fáze - závěrečná
dospělí do 20 minut
děti do 10 minut
dospělí do 60 minut
děti do 20 minut
(podle subjektivních pocitů)

podle typu saunování:
a) odpočinek na lůžku
b)  autogenní trénink
c) pohybová aktivita
    podle fáze 3/2b)