AK Tišnov, Alšova 976, 666 01 Tišnov, IČO 26599546
tel. 608 080 590, email: martin.sebera@email.cz
bankovní spojení: Komerční banka, a.s. Tišnov, 27-8624350267 / 0100


Tréninkový plán 1. 11. 2004 - 31. 12. 2004

1. 11. 2004

Pondělí:

posilovna-testy

Úterý:

testy: 10-ti skok L, P, LP, žabáky; 300-200

Čtvrtek:

posilovna

Pátek:

imitace, frekvence, 5 startů, 6×dálka, 3×90 rozloženě, 3×150

Sobota:

3x60, 3x90 rozloženě, 3x150

8. 11. 2004

Pondělí:

posilovna

Úterý:

imitace, frekvence, 6×6-ti skok (L, P, LP) , 2×200, 3×150, 4×120

Čtvrtek:

posilovna

Pátek:

imitace, frekvence, starty 4×30, 5×překážky, 10×5 skok, 3×150

Sobota:

vertikální 10×5, 3×60 pneumatika, 2×(300-200-100)

Neděle:

1. BBP - Běh o Pohár veletrhu Sport Life

15. 11. 2004

Pondělí:

posilovna

Úterý:

imitace, frekvence, 2×(100-200-200-250-150-200-200), před každou sérií 5×10 skok

Čtvrtek:

posilovna

Pátek:

imitace, frekvence, starty 4×30, 3×60 rozloženě, 6×dálka, 3×120

Sobota:

kopce 9×60 pod rozhlednou

22. 11. 2004

Pondělí:

posilovna

Úterý:

imitace, frekvence, starty 4×30, 5×10 skok, 2x(150-120-100)

Čtvrtek:

posilovna

Pátek:

pneumatika 4×60, vertikální 10×5, 2×300 (6min), 2×(150-1min-150)

Sobota:

imitace, frekvence, starty 4×30, 3×60 rozloženě, 6×dálka, 3×120

29. 11. 2004

Pondělí:

posilovna

Úterý:

imitace, frekvence, pneumatika 4×40, 6×dálka, 2×3×200 pauza 7, 4 min

Čtvrtek:

posilovna

Pátek:

pneumatika 3×60, vertikální 10×5, 5×200

Sobota:

imitace, frekvence, starty 4×30, dálka 6x, 100-120, 90-120-100 (95%)

2. BBP - Jehnice

6. 12. 2004

Pondělí:

posilovna

Úterý:

imitace, frekvence, starty 4×30m; 10×10-ti skok; 100-150-200-200-150-100

Čtvrtek:

posilovna

Pátek:

pneumatika 4×60 m; 2×3×200 m, 7´ 4´

Sobota:

imitace, frekvence, starty 20-30-40-30-20 m; 3×30 m letmo; dálka 6x ,3×120 m

13. 12. 2004

Pondělí:

posilovna

Úterý:

imitace, frekv., starty 3×30; 3×40 m; 3×30 letmo; odrazy 10×5; 6×dálka, 3×120 m

Středa

Vánoční laťka

Čtvrtek:

posilovna

Pátek:

pneumatika 5×30 m; 2×3×200 m

Sobota:

imitace, frekvence, starty 20-30-40-30-20 m; 3×90 m rozloženě; 120-100-120-100

20. 12. 2004

Pondělí:

posilovna

Úterý:

imitace, frekvence, starty 4×30m; 3×60 m rozloženě; 6×dálka; 3×120 m

Čtvrtek:

posilovna

Pátek:

5×60 m; 5×10-ti skok; 2×(100-200-200-200-150-200-200)

Sobota:

imitace, frekvence, 5×60 m; dálka 6x, vertikální odrazy 5×10; 5+4×60 m

Neděle:

3. BBP - Štěpánský běh Syrovice

27. 12. 2004

Pondělí:

posilovna – udržovací

Úterý:

300 – 250 –200 – 150 – 100 m

Čtvrtek:

posilovna

Pátek:

Silvestrovský běh v Lomničce