AK Tišnov, Alšova 976, 666 01 Tišnov, IČO 26599546
tel. 608 080 590, email: martin.sebera@email.cz
bankovní spojení: Komerční banka, a.s. Tišnov, 27-8624350267 / 0100

duben 2007

obujeme poprvé tretry !!!

 

2. 4. 2007

Po

volno

Út

2 km rozklus, 5×100 m, odrazy 3×10 L, P, LP; 2×(3×200 m) kolem 31-32 s

St

1,5 km R, 5×100 m, 3×60 m stupňovaně, 2×(400-200-100-100); 1,5 km výklus

Čt

Posilovna

Pá

2 km R, 3×60 m stupňovaně, 5×30 m z polovysokého startu, odrazy 3×10 L, P, LP; 100-150-200-250-300-250-200-150-100

So

starty z bloků 5×30 m, překy v tretrách 5×, dálka 6 pokusů

Ne

techniky
 

9. 4. 2007

Po

posilovna

Út

2 km R, 5×100 m, starty 3×30 m, odrazy 3×10 L, P, LP; 2×(3×300 m) 200 mk + 5 min, (50 s) 2 km výklus

St

klus 2 km, 10×100 m kopce pod rozhlednou, klidně v tretrách, klus 2 km

Čt

posilovna

Pá

2 km R, 5×100 m, starty 5×30 m, odrazy 3×10 L, P, LP; 7×150 m stupňovaně (naběhnout prvních 100 m na 70 %, posledních 50 m na max); 2 km výklus

So

1,5 km R, 5×100 m, starty 5×30 m, 3×(300 m-100 m meziklus-100 m naplno), 5 min pausa, 50 s, 2 km výklus

Ne

volno
 

16. 4. 2007

Po

posilovna

Út

2 km R, starty 5×30, 5×100, odrazy 3×10 L, P, LP; 2×(5×60) (60mch), 2 km výklus

St

2 km R, 5×100 R, 5×50 ABC, 2×(3×200) 6 min paus, 200 m mk, (28,5 s), 2 km výklus

Čt

posilovna

Pá

starty 20-20-30-30-40, dálka techniky 3-3-3, z polovičního rozběhu 6×, odrazy 3×10 L, P, LP;

So

1,5 km R, 3×100 m, 200-300-200-300-100, 5 min pausa (28 – 48) 1,5 km výklus

Ne

volno
 

23. 4. 2007

Po

posilovna

Út

2 km R, 5×100, starty 20-20-30-40-50 m, odrazy 3×10 L, P, LP; rozloženě 3×150 m (50-50-50)

St

2 km R, 5×100, 5×200 m pausa 5 min (27 s), 2 km výklus

Čt

posilovna

Pá

2 km R, 5×100, starty 5×30 m, 2×(5×100) max, 2 km výklus

So

dálka, překy


Robin

 

2. 4. 2007

Po

volno

Út

2 km rozklus, 5×100 m, 2×(4×200 m) kolem 27-28 s

St

1,5 km R, 5×100 m, 3×60 m stupňovaně, 5×1000 m (3:25s – posl. max) 5 min pausa, 3 km výklus

Čt

Posilovna

Pá

2 km R, 3×60 stupňovaně, 5×30 z polovysokého startu, 100-150-200-250-300-250-200-150-100

So

starty z bloků 5×30 m, překy v tretrách 5×, dálka 6 pokusů

Ne

10 km volně
 

9. 4. 2007

Po

5 km klus, posilovna, 5 km klus

Út

2 km R, 5×100 m, starty 3×30 m, 3×(3×300) 200 mk + 5 min×(47 s) 2 km výklus

St

klus 2 km, 10×100 m kopce pod rozhlednou, klidně v tretrách, klus 2 km

Čt

6 km volně, posilovna

Pá

2 km R, 5×100 m, starty 5×30 m, 2×(5×150 stupňovaně) (naběhnout prvních 100 m na 70 %, posledních 50 m na max), 2 km výklus

So

1,5 km R, 5×100, starty 5×30 m, 2×(1000-1500-1000), 5 min pausa, 3:35-5:20-3:30, 2 km výklus

Ne

volno
 

16. 4. 2007

Po

posilovna, 12 km zcela volně

Út

2 km R, starty 5×30, 5×100R, 4×(5×60) (60 mch) max, 2 km výklus

St

2 km R, 5×100, 5×50 ABC, 2×(3×400) 6 min paus, 200 m mk, (60 s), 2 km výklus

Čt

posilovna, lehký výklus

Pá

starty 20-20-30-30-40, dálka techniky 3-3-3, z polovičního rozběhu 6×

So

1,5 km R, 3×100, 500-1000-500-1000-500-1000, 5 min pausa (1: 35 – 3:20) 1,5 km výklus

Ne

volno
 

23. 4. 2007

Po

posilovna, 6 km stupňovaně, poslední km volně, předposlední cca×3:40

Út

2 km R, 5×100, starty 20-20-30-40-50 m, 2×(400-200-100-100) 57 s-27,5 s-13 s (200mk) 7 min paus, 2 výklus

St

2 km R, 5×100, 4×(1000-150) pausa 5 min a 20 s (3:25 - max) 2 výklus

Čt

posilovna, 8 km zcela volně

Pá

2 km R, 5×100 m, starty 5×30 m, 3×(5×100) max, 2 km výklus

So

dálka, překy


Kristýna, Terka D.

  2. 4. 2007

Čt

posilovna

Pá

3×60 m stupňovaně; 5×30 z polovysokého startu; 100-150-200-300-200-150-100 m

So

strečink 15 min, klus 6 km, strečink 15 min

Ne

technika překážky, koule, oštěp
  9. 4. 2007

Po

posilovna, venku odrazy kotníkové, kankán, výpady, výběhy 5×pauza MCh

Út

tělocvična, rychlost 2×(5×150 m) pauza MCh - 5´

St

starty 5×30 m, odrazy 5-ti skoky LLP, LPP, LP; technika překážky, koule, oštěp

Čt

tělocvična + posilovna

Pá

starty 20-30-40-30-20 m, 2×(400-300-200-100 m) pauza MCh - 7´

So

volno nebo klus

Ne

technika - skok daleký, překážky, oštěp, koule
  16. 4. 2007

Po

posilovna + venku odrazy kotníkové, kankán, výpady, výběhy 8×pauza MCh

Út

starty 5×30 m, odrazy 5-ti skoky L, P, LP; 2×(30-50-80-50-30 m) pauza MCh-7´

St

starty, 5×150, překážky, koule, oštěp

Čt

tělocvična + posilovna

Pá

starty 20-20-30-30-40 m, dálka, pauza 3´-6´

So

volno nebo klus, resp. se staršíma jejich trénink

Ne

technika - skok daleký, překážky, oštěp, koule
  23. 4. 2007

Po

posilovna + venku odrazy kotníkové, kankán, výpady, výběhy 10×pauza MCh

Út

starty 20-30-40-30-20 m, 3×150 m rozloženě, MCh-5´

St

překážky, koule, starty

Čt

tělocvična, posilovna

Pá

starty 5×30 m, 4×200 m, pauza 5´

So

volno nebo klus, závody pro děti-Sokol Tišnov

Ne

technika - skok daleký, překážky, oštěp, koule