Martin Konečný, Veronika Patzelová, Per Sobotka, Jakub Dušek???

tréninky březen 2011 Cíl: objemy+ síla+max rychlost

Úterní a čtvrteční tréninky v tělocvičně jsou zaměřeny na rychlost a obratnost. Na ty dále chodťe.

28.2. – 5 min rozehřátí, posilovna, 8 km volně výklus
1.3. – 1,5 km R, 5.100R, 10.30 ABC, 3.(10.40) max mch a 8 min, 5.50 odrazy, 2km V
2.3. – 5 min rozehřátí, posilovna – 3 série, 30 min výklus zcela volně
3.3. – 1,5 km R, 5.100R, 5.30 ABC, 4.(4.200) (36s) (100mch) a paus 6 min, 2km V
4.3. – 1,5 R, 5.100 R, 3.30 ABC, 2.(4.1000) (4:20) paus. 4 min a 10 min, 2 km V
5.3. – BBP Modřice
6.3. - volno

7.3. –5 min rozehřátí, posilovna, 8 km výklus
8.3. –2 km R, 5.100R, 5.(5.80) max. mch., pausa 5 min, 5.5s frekvence na místě max, 2kmV
9.3. – 5 min rozehřátí, posilovna, 40 min volný klus
10.3. – 2 km R, 5.100R, 5.50 ABC, 3.(4.400) (80s) (200 mk) paus. 8 min 1,5 km V
11.3. – 1,5 R, 5.100 R, 5.30 ABC, 2.(3.1500) (5:55) 3 min a 7 min 2 km V
12.3. – 15 km volně pod ANP
13.3.- volno

14.3. – 5 min rozehřátí, posilovna, 8 km výklus
15.3. – 2 km R, 5.100 R, 10.30 ABC, 4.(5. 120) max. mch, paus. 8 min, 6.(5.5) překy 2 km V
16.3.– 5 min rozehřátí, frekvence 10.6s (kotníky, skip., vysoký skip.,) pausa 1 min, posilovna
17.3. 2 km R, 5.100R, 5.30 ABC, 3.(300-500-300) (60-1:50-60 s) 2 min a 6 min pausa, 2 km V
18.3. – 2 km R, 5.100R, 4.2000 (8:30) pausa 4 min, 2 km V
19.3. – 12 km vložit 10.100 max
20.3.- volno

21.3. – 5 min rozehřátí, posilovna, 5 km výklus
22.3. –2 km R, 5.100R, 5.30 ABC, 10.30 odpich, 10.30 odraz, 5.(3.150) max. paus 7 min, 2 V
23.3. – 5 min rozehřátí, posilovna, 15 min volný klus
24.3. – 2 km R, 5.100R, 5.30 ABC, 4.(4.300) (58s) 200 mk paus 8 min, 2 km V
25.3. – 2 km R, 5.100R, 5.30 ABC, 3.3000 (13:30) paus 4 min, 2 km V
26.3. – 8 km volně, vložit 10. 150 max do mírného kopce
27.3.- BBP Modřice

28.3. – 2 km R, posilovna, 8 km výklus
29.3. – 2 km R, 5.100R, 5.30 ABC, 2.(4.200) 200 mk + 7 min paus, (40s-42s), 2 km V
30.3. –1,5 km R, 5.100R, 3.50 ABC, 5.1000 (4:00s – posl. max.) 5 min paus., 3km V
31.3. – volno

Posilovna-zatím s vlastním tělem a od podzimu začneme posilovnu-činkárnu

Pondělí:
1. kliky široké ruce 3.(6-10) opakování
2. tricepsové zdvihy v sedě na posteli 4.(20-30)
3. lehy-sedy bez zapření nohou 3.(20-30)       
4. leh na břicho, hlavu a nohy nahoru a střídavě natahovat ruce k hlavě a k nohám                        
5. kliky ruce na šířku ramen 3.(6-10)
6. vzpor ležmo, tělo vodorovně se zemí. Pravá ruka se posune vně, levá ruka vně, pravá noha vně, levá noha vně. A pak dovnitř PR,LR,PN,LN 3.20

Středa:
1. dřep 3.(100)                                               
2. poskoky na místě –varianty 3.100 (nohy od sebe, dopředu-dozadu, kolena na prsa, roznožky, jánošíci)      
3. výpady 3.50
4. podřep výskok 3.20                                   
5. žabáky 4.10