AK Tišnov, Alšova 976, 666 01 Tišnov, IČO 26599546
tel. 608 080 590, email: martin.sebera@email.cz
bankovní spojení: Komerční banka, a.s. Tišnov, 27-8624350267 / 0100


Tréninkový plán 1. 10. 2011 - 31. 10. 2011

Cíle:

  • Pavelka - finále MČR na 60 m př.
  • Sebera - do 8. místa na MS masters v hale - pětiboj (60 m př., dálka, koule, výška, 1000 m)
  • ostatní?

1. 10. 2011

Sobota:

psychická příprava, uvědomění si sebe sama

Neděle 2.10. Pětiboj v Kuřimi (skok daleký, oštěp, 200 m, koule, 1500 m)

3. 10. 2011

Pondělí:

posilovna, 5×200 m, bez posilovny

Úterý:

výběh 20 min, překážky, 7×30 skok, výběh 20 min, dodrženo

Čtvrtek:

klus 10 min, posilovna, klus 20 min, bez posilovny

Pátek:

vertikální odrazy 20×5, 10×10 skok, 4×300 m (52, 51, 51, 50), 200 m (32) 5 min pauza, časy dodrženy, místo odrazů 5x60 pneumatika

Sobota:

dálka a koulařský víceboj, 3×(5×100 s meziklusem). Malečkův memoriál 200 m př. 28,50 s

10. 10. 2011

Pondělí:

posilovna, 5×200 m; 2.fáze 2 km (9:00), 1 km (4:11)-21.05 hod.

Úterý:

klus 15 min, překážky, 200 odrazů, klus 15 min, dodrženo

Čtvrtek:

klus 10 min, posilovna, klus 20 min; večer 2 km 8:50; 1 km 4:03

Pátek:

3×60 pneumatika, 3×(300-400-200-300-100) časy 50-35-16, jen 2 série, místo kopců ve Čt 3x60 pneumatika

Sobota:

dálka, 5 startů na techniku, 5×100 rychle, místo dálky koulařský víceboj

17. 10. 2011

Pondělí:

posilovna, 5×200 m , s Tomášek Hronem, pak odhody medošů

Úterý:

překážky, 2×(200-300-100-200-200-300-100), mezi tím 5×10 skok, časy 15, 31

Čtvrtek:

kopce 9×60 m, posilovna kopce na konec v sobotu 10,5-10,8

Pátek:

3×(300-300-200-300-100) časy 48-32-15, časy OK !

Sobota:

dálka, 5 startů na techniku, 3×90 rozloženě, 10×5 vertikální, 3×120 m -nešel jsem ho

24. 10. 2011

Pondělí:

posilovna, 5×200 m , po posilovně odhody medicimbalů a 4x10 žabáci

Úterý:

překážky, 3×(150-200-200-200-150), časy 22-30 21,5-29,8

Středa posilovna navíc - ruce, břicho, výstupy 2x20x40kg + sed s činkou a rychlé postavní s výponem 2x10x70 kg

Čtvrtek:

kopce 7×60, posilovna , bez posilovny

Pátek:

vertikální 10×5, 3×60 pneumatika, 300-400-200-300-100

Sobota:

dálka, starty 4×30, vertikální 10×5, 10×5 skok, 3×150

Poznámky:

  • délka tréninku max. 80 min.
  • tréninky jsou 5x týdně
  • posilovnu bychom se mohli domluvit v Brně. Pokud máte nějaký pohodový rozvrh v pondělí, tak posilka v Kampusu v 7.00 hod :-)
  • tréninky jsou za každého počasí (kromě prudké bouře a teploty pod -20 °C)-budeme se snažit udržet beze sněhu dráhu na "ZŠ 28".