AK Tišnov, Alšova 976, 666 01 Tišnov, IČO 26599546
tel. 608 080 590, email: martin.sebera@email.cz
bankovní spojení: Komerční banka, a.s. Tišnov, 27-8624350267 / 0100

Vždy na začátku krátký strečink, rozklus, rozcvičení, místo ABC obskoky kolem čáry + chůze po vnitřní, vnější straně, po špičkách, po patách

Po tréninku výklus 1500 m !!!

doma posilování trupu: celkem 300× (svaly břicha přímý, šikmé, záda, lopatky, ramena, paže) + (lehy sedy v dolní pozici, lehy sedy s pokrčenýma nohama, leh sed s nohou přes nohu-šikmé, prsařské ruce v obou směrech, kliky, tricepsy na židli či pohovce)

Pá 24. 2. 2006
výklus 6 km
So 25. 2. 2006
9×300 m;
Ne 26. 2. 2006
tělocvična - kruhový trénink, odhody medicimbalů - 45 min
Po 27. 2. 2006
posilovna na Gymnáziu - 2×20
Út 28. 2. 2006
tělocvična - kruhový trénink 1 hod. - basketbal 20 min
St 1. 3. 2006
volno
Čt 2. 3. 2006
tělocvična 45 min (odrazy, skok do dálky), posilovna 1x20, nohy - 2x10 podřep-výskok, 2x10 sed-výskok, 2x10 sestupy předem, 2x20 krouživé paže se závažím, 2x20 trhy, 2x10 přitahování nadhmatem
Pá 3. 3. 2006
klus Tišnov-Limova-Tišnov, u Limovy 5x (úsek 200 m - 3x10 LP), celkem 150 odrazů střídavě LP, domácí posilování trupu 300×
So 4. 3. 2006
klus na rozhlednu - 3x výběh schody nahoru - klus zpět 5 km
Ne 5. 3. 2006
volno, domácí posilování trupu 300×
Po 6. 3. 2006
odrazy 8x15-ti skoky (L, P, LP, LLP, LPP), 300-500-500-300 s meziklusem 200 m
Út 7. 3. 2006
tělocvična (kruhový trénink), venku 10x60 m, domácí posilování trupu 300×
St 8. 3. 2006
odrazy 8x15-ti skoky (L, P, LP, LLP, LPP), výklus 6 km
Čt 9. 3. 2006
tělocvična ZŠ 28 - posilovna Gymnázium
Pá 10. 3. 2006
odrazy 3x20 (L-P-LP-LPP-LLP); úseky 4×500 m s 200 m meziklusem; domácí posilování trupu 300×
So 11. 3. 2006
výklus 6 km, domácí posilování trupu 300×
Ne 12. 3. 2006
tělocvična - kruhový trénink, odhody medicimbalů, technika překážek
Po 13. 3. 2006
posilovna
Út 14. 3. 2006
tělocvična, 10×60 m, domácí posilování trupu 300×
St 15. 3. 2006
odrazy 10x20-ti skok (L, P, LP); 2×4×300 m, pauza 2´, 7´
Čt 16. 3. 2006
tělocvična ZŠ 28 - posilovna Gymnázium
Pá 17. 3. 2006
odrazy 10x20-ti skok (L, P, LP); 3×300 m, 4×200 m, 4×100 m, domácí posilování trupu 300×
So 18. 3. 2006
koulařský víceboj; 4×1000 m (4:20)
Ne 19. 3. 2006
tělocvična (dálka, výška, překážky), domácí posilování trupu 300×
Po 20. 3. 2006
posilovna
Út 21. 3. 2006
tělocvična, rozhledna 3×, výklus, domácí posilování trupu 300×
St 22. 3. 2006
překážky; odrazy 10x10-ti skok (L, P, LP); 3×60 m pneumatika; rozloženě 5×300 m (150-50-100)
Čt 23. 3. 2006
tělocvična ZŠ 28 - posilovna Gymnázium
Pá 24. 3. 2006
odrazy 3x20 (L-P-LP-LPP-LLP); úseky 4×500 m s 200 m meziklusem; domácí posilování trupu 300×
So 25. 3. 2006
odrazy 10x20-ti skok (L, P, LP); výklus 6 km
Ne 26. 3. 2006
tělocvična - kruhový trénink, odhody medicimbalů, techniky, domácí posilování trupu 300×
Po 27. 3. 2006
posilovna
Út 28. 3. 2006
tělocvična, 2×300 m, 3×200 m, domácí posilování trupu 300×
St 29. 3. 2006
odrazy 3x20 (L-P-LP-LPP-LLP); 2×4×300 m, pauza 2´, 7´
Čt 30. 3. 2006
tělocvična ZŠ 28 - posilovna Gymnázium
Pá 31. 3. 2006
odrazy 10x20-ti skok (L, P, LP); 3×300 m, 4×200 m, 4×100 m

Sportovní tělovýchovná prohlídka
Klinika funkční diagnostiky a rehabilitace
Oddělení tělovýchovného lékařství
Fakultní nemocnice u sv. Anny v Brně
Pekařská 53, 656 91 BRNO
Lékaři: MUDr. Pavel Homolka, MUDr. Pavel Vank
tel.: 543 182 991
vchod z Hybešovy ulice, budova E, 2. patro

Vyšetření stojí 1100,- Kč.
Nechte si napsat potvrzení o zaplacení pro Atletický klub Tišnov, Alšova 976, 666 01 Tišnov.
Na základě tohoto dokladu proplatíme část nákladů.