AK Tišnov, Alšova 976, 666 01 Tišnov, IČO 26599546
tel. 608 080 590, email: martin.sebera@email.cz
bankovní spojení: Komerční banka, a.s. Tišnov, 27-8624350267 / 0100

Trénink: únor-březen 2008

V posilovně:

  1. rozcvičení: 2× (břicho, záda) – libovolné cviky: sedy lehy, přitahování, přednosy, stahování kladky, ...
  2. podle plánu 1× série přemístění – 100 % = 80 kg, pauza mezi cvičením 1 min
  3. podle plánu 1× série dřepů – 100 % = 150 kg, pauza mezi cvičením 1 min
  4. 2×15 kolečko po zbylých strojích – neopakovat nohy – zařadit ještě jednou břicho, záda, kliky na hrazdě, přitahování nadhmatem podhmatem, předkopávání. Velkou pozornost věnovat posilování zadní strany stehna (zakopávání !!! – na stroji nebo hmitání s patami za žebřiny, výpady). Tohoto jít 4×10
  5. na chodbě nebo venku 3×10 žabáky...


Terka + Terka + Miša + Julča + ostatní dle možností

25.2.

Po

posilovna

26.2.

Út

3 km klus, 5×100 m, 2× (400-200-100-100) (meziklus 200-100-100) 63s-31s-14s-14s, 3 km výklus

27.2.

St

2 km volně (4:30/km), odrazy na místě 100×, starty 6x30 m, odrazy 3×20-ti skoky (přes patu s výrazným podržením švihovky, kotníkové, L, P, LLPP, LP), 10×50 m skokový běh; 4 km volně

28.2.

Čt

posilovna

29.2.

Pá

3 km klus, 5×100 m, 5×1 km (P 4 min) 4:00, 3 km výklus

1.3.

So

odrazy na místě 100×, kopec 9×60 m pod rozhlednou, 6 km (4:30/km)

2.3.

Ne

techniky: starty, medicimbaly, dálka, koule, překy

3.3.

Po

posilovna

4.3.

Út

1,5 km klus, 5×100 m, odrazy 3×20-ti skoky (přes patu s výrazným podržením švihovky, kotníkové, L, P, LLPP, LP), 5×200 m (MCh 200 m) 35 s, 1,5 km výklus

5.3.

St

3 km klus, 5×100 m, 10×200 m (MCh 200) 36 s, 3 km výklus

6.3.

Čt

posilovna

7.3.

Pá

3 km klus, odrazy na místě 100×, 5×100 m, 6×1 km (P 3 min) 3:50, 3 km výklus

8.3.

So

kopec 7×60 m pod rozhlednou, 3×20-ti skoky do svahu (L, P, LP), 6 km volně (4:15/km)

9.3.

Ne

techniky: starty, medicimbaly, dálka, koule, překy

10.3.

Po

posilovna

11.3.

Út

3 km klus, 5×100 m, odrazy na místě 2×100, 2×10×60 m (mezichůze) ostře, 3 km výklus

12.3.

St

2 km klus, 5×100 m, odrazy 3×10-ti skok (patu, L, P, LP), 3 ×800 (3:10) paus 4 min, 2 km V

13.3.

Čt

posilovna

14.3.

Pá

1,5 km klus, 5×100 m, 3× (10×40) max mch a 8 min, 5×50 m odrazy (pata, L, P, LP), 2 km výklus

15.3.

So

3 km klus, odrazy na místě 100×, odrazy L, P, LP 3×60 m, 10×300 m (P 100) 55 s

16.3.

Ne

techniky: starty, medicimbaly, dálka, koule, překy

17.3.

Po

posilovna

18.3.

Út

3 km klus, odrazy pata, L, P, LP 3×60 m, 10×200 m (4 min) 55 s, 3 km výklus

19.3.

St

1,5 km klus, 5×100 R, 2× (4×500) (1:30) paus. 4 min a 10 min, 2 km V

20.3.

Čt

posilovna

21.3.

Pá

3 km klus, odrazy na místě 100×, 5×100 m, 2×10×60 m (mezichůze) ostře, 3 km výklus

22.3.

So

8 km volně (4:20/km)

23.3.

Ne

techniky: starty, medicimbaly, dálka, koule, překy

24.3.

Po

posilovna

25.3.

Út

3 km klus, odrazy 3×10-ti skok (přes patu, L, P, LP), 7×400 m (P 200 m) 75 s, 3 km výklus

26.3.

St

8 km volně (4:30/km)

27.3.

Čt

posilovna

28.3.

Pá

3 km klus, odrazy na místě 100×, 5×100 m, 11×200 (4 min) 31 s, 3 km výklus

29.3.

So

kopec 5×60 m pod rozhlednou, 3×15-ti skoky do svahu (L, P, LP), 6 km volně (4:15/km)

30.3.

Ne

techniky: starty, medicimbaly, dálka, koule, překy


Robin + Pepa + Lukáš + Zdeněk

25.2.

Po

posilovna, 5 km výklus

26.2.

Út

2 km klus, 5×100 m, 5×50 ABC, 3× (4×300) (60s) (150mch) paus. 8 min 1,5 km výklus

27.2.

St

2 km klus, 5×100 m, odrazy na místě 100×, odrazy 3×20-ti skoky (přes patu s výrazným podržením švihovky, kotníkové, L, P, LLPP, LP), 4.(5.80) max. mch., pausa 5 min 2 km výklus

28.2.

Čt

posilovna

29.2.

Pá

1,5 km klus, 5×100 m, 2×(4×1 km) (4:10) 3 min a 7 min; 2 km výklus

1.3.

So

odrazy na místě 100×, kopec 9×60 m pod rozhlednou, 8 km volně pod ANP

2.3.

Ne

techniky: starty, medicimbaly, dálka, koule, překy

3.3.

Po

posilovna, 5 km výklus

4.3.

Út

2 km klus, 5×100 m, 5×100 m odrazy pata, L, P, LP, 3× (5×100 m) max. mch, paus. 5 min, 3×100 odrazy na místě, 2 km výklus

5.3.

St

2 km klus, 5×100 m, 3× (4×400) (75 s) 2 min a 7 min pausa, 2 km výklus

6.3.

Čt

posilovna

7.3.

Pá

2 km klus, 5×100 m, 4×1500 (6:10) pausa 4 min, 2 km výklus

8.3.

So

kopec 7×60 m pod rozhlednou, 3×20-ti skoky do svahu (L, P, LP), 10 km (vždy 1. km za 4:30, 2. za 3:55)

9.3.

Ne

techniky: starty, medicimbaly, dálka, koule, překy

10.3.

Po

posilovna, 5 km výklus

11.3.

Út

2 km klus, 5×100 m, odrazy na místě 2×100, 5× (3×120) max. paus 7 min, 2 výklus

12.3.

St

2 km klus, 5×100 m, 3×2000 (8:20) paus 4 min, 2 km výklus

13.3.

Čt

5 min rozehřátí, posilovna, 2 km výklus

14.3.

Pá

1,5 km klus, 5×100 m, 3× (10×40) max mch a 8 min, 2 km výklus

15.3.

So

2 km klus, 5×100 m, odrazy 3×60 m (pata, L, P, LP), 3× (4×200) (33s) 200 mch paus 8 min, 2 km výklus

16.3.

Ne

techniky: starty, medicimbaly, dálka, koule, překy

17.3.

Po

posilovna

18.3.

Út

1,5 km klus, 5×100 m, odrazy 3×60 m L, P, LP, 4× (4×300) (50 s) (100mch) a pausa 6 min, 2km výklus

19.3.

St

1,5 km klus, 5×100 m, 2× (4×1000) (3:50) paus. 4 min a 10 min, 2 km výklus

20.3.

Čt

posilovna

21.3.

Pá

3 km klus, odrazy na místě 100×, 5×100 m, 2×10×60 m (mezichůze) ostře, 3 km výklus

22.3.

So

volný běh pod ANP cca 75 min – 15 km

23.3.

Ne

techniky: starty, starty, medicimbaly, dálka, koule, překy

24.3.

Po

posilovna

25.3.

Út

2 km klus, 5×100 m, odrazy 3×10-ti skok (pata, L, P, LP), 3× (4×400) (80s) (200 mk) paus. 8 min 1,5 km výklus

26.3.

St

1,5 km klus, 5×100 m, 2× (3×1500) (5:50) 3 min a 7 min; 2 km výklus

27.3.

Čt

posilovna

28.3.

Pá

3 km klus, odrazy na místě 100×, 5×100 m, 11×200 (4 min) 31 s, 3 km výklus

29.3.

So

volno

30.3.

Ne

techniky: starty, medicimbaly, dálka, koule, překy