AK Tišnov, Alšova 976, 666 01 Tišnov, IČO 26599546
tel. 608 080 590, email: martin.sebera@email.cz
bankovní spojení: Komerční banka, a.s. Tišnov, 27-8624350267 / 0100
Tréninkový plán 7. 1. 2007 - 17. 2. 2008
7.1.2008 |
Pondělí |
posilovna |
8.1.2008 |
Úterý |
frekvence 5 sérií po 20 opakování (koleje, schody, tělocvična, prkýnka), starty z poloh nebo z bloků výběh 20 m – 10x, 5x5-ti skok na výkon, 3x100 svižnější rovinka |
9.1.2008 |
Středa |
starty 4×30 m, 2×40 m; 3×30 m letmo; 2×60 m rozloženě (20-20-20) v tretrách bez závaží! |
10.1.2008 |
Čtvrtek |
posilovna |
11.1.2008 |
Pátek |
dlouhý klus 5 km pomalým, regeneračním tempem |
12.1.2008 |
Sobota |
Regionální přebor – Olomouc (bez žactva) |
13.1.2008 |
Neděle |
volno |
14.1.2008 |
Pondělí |
posilovna |
15.1.2008 |
Úterý |
starty 3×40 m; pneumatika nebo kopce 3×60 m; 100-120-150-100 m naplno |
16.1.2008 |
Středa |
2× (300-1 min pauza-100 m) naplno |
17.1.2008 |
Čtvrtek |
posilovna |
18.1.2008 |
Pátek |
regenerační klus 5 km |
19.1.2008 |
Sobota |
Přebor Olomouce |
20.1.2008 |
Neděle |
volno |
21.1.2008 |
Pondělí |
posilovna |
22.1.2008 |
Úterý |
starty 5x30 m,frekvenční běh v 1. a 3. úseku 5x90 m rozloženě (30-30-30), 3x120 m stupň. |
23.1.2008 |
Středa |
volno |
24.1.2008 |
Čtvrtek |
tónovací posilovna, rozcvičení |
25.1.2008 |
Pátek |
Mistrovství MaS ve vícebojích – Olomouc |
26.1.2008 |
Sobota |
Mistrovství MaS v kouli – Olomouc |
27.1.2008 |
Neděle |
volno |
28.1.2008 |
Pondělí |
posilovna |
29.1.2008 |
Úterý |
2×(200-300-100-200-200-300-100) s meziklusem |
30.1.2008 |
Středa |
starty 3×60 m, 2×150 m vše naplno s dlouhou pauzou |
31.1.2008 |
Čtvrtek |
tónovací posilovna, rozcvičení |
1.2.2008 |
Pátek |
masáž zad a nohou |
2.2.2008 |
Sobota |
Mistrovství MaS M,Ž,J,D+SŽ, Bratislava |
3.2.2008 |
Neděle |
volno |
4.2.2008 |
Pondělí |
posilovna |
5.2.2008 |
Úterý |
starty 3×40 m; pneumatika 2×30 m; úseky 150-200-150 m vše naplno s dlouhou pauzou |
6.2.2008 |
Středa |
volno |
7.2.2008 |
Čtvrtek |
posilovna |
8.2.2008 |
Pátek |
Mistrovství ČR M, Ž, J, D a Ž ve vícebojích – Praha-Strahov |
9.2.2008 |
Sobota |
2× (300-1 min pauza-100 m) naplno |
10.2.2008 |
Neděle |
volno |
11.2.2008 |
Pondělí |
posilovna |
12.2.2008 |
Úterý |
starty 4×60 m, odrazy 5×5-ti skoky, 2x200 m test |
13.2.2008 |
Středa |
volno |
14.2.2008 |
Čtvrtek |
lehká posilovna |
15.2.2008 |
Pátek |
masáž zad a nohou |
16.2.2008 |
Sobota |
Mistrovství ČR J a D – Praha-Stromovka štafeta 4x200 ! |
17.2.2008 |
Neděle |