AK Tišnov, Alšova 976, 666 01 Tišnov, IČO 26599546
tel. 608 080 590, email: martin.sebera@email.cz
bankovní spojení: Komerční banka, a.s. Tišnov, 27-8624350267 / 0100




Tréninkový plán 7. 1. 2007 - 17. 2. 2008

7.1.2008

Pondělí

posilovna 

8.1.2008

Úterý

frekvence 5 sérií po 20 opakování (koleje, schody, tělocvična, prkýnka), starty z poloh nebo z bloků výběh 20 m – 10x, 5x5-ti skok na výkon, 3x100 svižnější rovinka

9.1.2008

Středa

starty 4×30 m, 2×40 m; 3×30 m letmo; 2×60 m rozloženě (20-20-20) v tretrách bez závaží!

10.1.2008

Čtvrtek

posilovna

11.1.2008

Pátek

dlouhý klus 5 km pomalým, regeneračním tempem

12.1.2008

Sobota

Regionální přebor – Olomouc (bez žactva)

13.1.2008

Neděle

volno

14.1.2008

Pondělí

posilovna

15.1.2008

Úterý

starty 3×40 m; pneumatika nebo kopce 3×60 m; 100-120-150-100 m naplno

16.1.2008

Středa

2× (300-1 min pauza-100 m) naplno

17.1.2008

Čtvrtek

posilovna

18.1.2008

Pátek

regenerační klus 5 km

19.1.2008

Sobota

Přebor Olomouce

20.1.2008

Neděle

volno

21.1.2008

Pondělí

posilovna

22.1.2008

Úterý

starty 5x30 m,frekvenční běh v 1. a 3. úseku 5x90 m rozloženě (30-30-30), 3x120 m stupň.

23.1.2008

Středa

volno

24.1.2008

Čtvrtek

tónovací posilovna, rozcvičení

25.1.2008

Pátek

Mistrovství MaS ve vícebojích – Olomouc

26.1.2008

Sobota

Mistrovství MaS v kouli – Olomouc

27.1.2008

Neděle

volno

28.1.2008

Pondělí

posilovna

29.1.2008

Úterý

2×(200-300-100-200-200-300-100) s meziklusem

30.1.2008

Středa

starty 3×60 m, 2×150 m vše naplno s dlouhou pauzou

31.1.2008

Čtvrtek

tónovací posilovna, rozcvičení

1.2.2008

Pátek

masáž zad a nohou

2.2.2008

Sobota

Mistrovství MaS M,Ž,J,D+SŽ, Bratislava

3.2.2008

Neděle

volno

4.2.2008

Pondělí

posilovna

5.2.2008

Úterý

starty 3×40 m; pneumatika 2×30 m; úseky 150-200-150 m vše naplno s dlouhou pauzou

6.2.2008

Středa

volno

7.2.2008

Čtvrtek

posilovna

8.2.2008

Pátek

Mistrovství ČR M, Ž, J, D a Ž ve vícebojích – Praha-Strahov

9.2.2008

Sobota

 2× (300-1 min pauza-100 m) naplno

10.2.2008

Neděle

  volno

11.2.2008

Pondělí

posilovna

12.2.2008

Úterý

starty 4×60 m, odrazy 5×5-ti skoky, 2x200 m test

13.2.2008

Středa

volno

14.2.2008

Čtvrtek

lehká posilovna

15.2.2008

Pátek

masáž zad a nohou

16.2.2008

Sobota

Mistrovství ČR J a D – Praha-Stromovka štafeta 4x200 !

17.2.2008

Neděle