AK Tišnov, Alšova 976, 666 01 Tišnov, IČO 26599546
tel. 608 080 590, email: martin.sebera@email.cz
bankovní spojení: Komerční banka, a.s. Tišnov, 27-8624350267 / 0100

Vždy na začátku krátký strečink, rozklus, rozcvičení, místo ABC obskoky kolem čáry + chůze po vnitřní, vnější straně, po špičkách, po patách

Po 31. 11. 2005
2×60 stupňovaně, 2×20-ti skok (LP, L, P, LLP, PPL, přes patu, kotníkové); spojovačky 2 ×1 km (opakovat 50 m svižně a 50 m klus, tzn. celkem 20× změna, celkem 500 m svižně a 500 m v klusu)

Út 1. 11. 2005 – SPOLEČNÝ
překážky – přechody, odrazy, rovinky; koulařský víceboj

St 2. 11. 2005 – SPOLEČNÝ
rozklus, kopce 10×60 m, rozhledna 3×, výklus

Čt 3. 11. 2005
volno, resp. výklus 6 km
doma posilování trupu, celkem 300× (svaly břicha přímý, šikmé, záda, lopatky, ramena, paže) + (lehy sedy v dolní pozici, lehy sedy s pokrčenýma nohama, leh sed s nohou přes nohu-šikmé, prsařské ruce v obou směrech, kliky, tricepsy na židli či pohovce)

Pá 4. 11. 2005
odrazy na místě 200×; 2×60 m rychle; výstupy na lavičku 2×20; 2×60 m rychle; výpady 2×60 m; 2×60 m

So 5. 11. 2005 – SPOLEČNÝ
300-500-500-300 s meziklusem 200 m (kluci 57 s, 1:45 s; holky 65 s, 2:00 s)

Ne 6. 11. 2005
domácí posilování trupu 300×. Možnost tělocvičny (dálka, výška) - bude upřesněno

Po 7. 11. 2005
posilovna na Gymnáziu – 2×, nastavit hmotnosti závaží, které umožní max 15 opakování

Út 8. 11. 2005 – SPOLEČNÝ
starty z poloh 10×, překážky; výstupy, odrazy na místě, imitace dálkařských, výškařských a trojskokanských odrazů

St 9. 11. 2005 – SPOLEČNÝ
úseky 4×500 m s 200 m meziklusem (kluci 1:45; holky 2:00)
domácí posilování trupu 300×

Čt 10. 11. 2005
Miša, Terka a spol. výklus 6 km; ostatní lůzři volno

Pá 11. 11. 2005 – SPOLEČNÝ
koulařský víceboj; překážky – přeběhy, odrazy; 60-100-150-200-150-100-60 velmi svižně

So 12. 11. 2005
4×300 m, 5×200 m (kluci 55 s, 32 s; holky 60 s, 35 s)
ostatní lůzři volno. Možnost tělocvičny (dálka, výška) - bude upřesněno

ostatní lůzři volno

Čt 17. 11. 2005 – SPOLEČNÝ
4×1000 m (4:20)

Pá 18. 11. 2005
překážky – odrazy, přeběhy; 3×60 m pneumatika; 8×120 m stupňovaně

So 19. 11. 2005
výklus 6 km

Út 22. 11. 2005 – SPOLEČNÝ
2×60 m překážky; 3×60 m pneumatika; rozloženě 3×200 m (100-50-50)

St 23. 11. 2005 – SPOLEČNÝ
koulařský víceboj, imitace dálkařských, výškařských a trojskokanských odrazů, 10×60 m svižně a radostně

Čt 24. 11. 2005
volno

Pá 25. 11. 2005
3×300 m, 4×200 m, 4×100 m

So 26. 11. 2005
tunel Brno – starty, dálka, překážky

Ne 27. 11. 2005
volno, možnost tělocvičny (dálka, výška) - bude upřesněno

DOPORUČENÍ:

• v sobotu plavání v Kuřimi (odplavat 25 m úseky-jen kraulové ruce, jen nohy, jen prsařské ruce, jen nohy, na znak soupaž s prsařskými nohami, a pak 200 m kraulem nebo znakem)
• domlouvejte se na společné trénování ve skupinkách podle vašich časových požadavků
• uvolňovací a kompenzační cviky z jógy – zkuste 2× do týdne (nesnažte se dotáhnout cviky do uvedených krajních pozic, jen tam, kam se vám aktuálně povede, časy výdrže jsou uvedeny