AK Tišnov, Alšova 976, 666 01 Tišnov, IČO 26599546
tel. 608 080 590, email: martin.sebera@email.cz
bankovní spojení: Komerční banka, a.s. Tišnov, 27-8624350267 / 0100
chybí čas na oštěp a disk, nemluvě o tyči.
Po 16. 10. 2006
Teoretická hodina
Út 17. 10. 2006
rybičky 4×, radostný výklus (klus první rozkročí nohy ostatní podlézají, pak první udělá stoličku na přeskakování, pak první lehne na přeskakování, slalom od posledního k prvnímu, poskoky přes čáru, výskoky přes patu přes čáru, odrazy přes čáru, chůze po vnější straně, vnitřní straně, po špičkách, po patách, 10 kliků, 10 sklapovaček, 10 na břicho prsařské ruce) to celé 20 min a 10 min
St 18. 10. 2006
hry s balónem na hoňku, radostný běh 15 min, posilovačky 100× břicho,
100× ruce, 100×záda, běh 10 min, posilovačky ruce, břicho, záda – celkem 100×,
běh 10 min. Košíková 15 min.
Čt 19. 10. 2006
ABC do boku po sobě L, P – všechny cviky – 50 m
- posilování I – leh na zádech- 15× skrčit nohy a natáhnout bez položení; 20× plavecká prsa, 10 pomalu provedených kliků (tělo v přímce, hlava v prodloužení těla)
- 3×300 m – holky 60-65 s, pauza mezichůze půl kola
- 5×300 m – kluci 55-60 s, pauza mezichůze půl kola
- posilování II – 15× úklony v lehu na obě strany; nohy do pravého úhlu 15× přímý břišní; 30× leh na břichu upažit a kmitat v mírném rozsahu nahoru a dolů
- 3×300 m –holky 60-65 s
- 5×300 m – kluci 55-60 s
Pá 20. 10. 2006
2× ABC dozadu – všechny cviky – 50 m
- odrazy – volně, lehce, ne na výkon: 3×20-ti skoky (kluci 4×20) L, P, LP, LLP, PPL, kotníkové, poskoky s odrazem a dopadem na stejnou nohu = odrazy přes patu, výpady
- po každé sérii 100 opakování na posilování trupu (břicho, záda, …)
So 21. 10. 2006
aerobní trénink = výklus s hraním
50 m úseky: 1. poskoky přes čáru; 2. koleno nahoru a do boku; 3. cval stranou-pletýnka,
4. cval stranou-oštěpařské; kruhy rukama dopředu 5. L, 6. P, 7. LP, 8. skipink
dozadu, 9. běh od kraje ke kraji, kruhy rukama dozadu 10. L, 11. P, 12.
LP = celkem 12 cviků = 600 m → to celé 4× (pauza 2´). možným variacím
a obměnám se nebraň !!!
Ne 22. 10. 2006
volno – doma posilování trupu, celkem 300× (výběr z předchozích tréninků
– břišní přímý, šikmé, záda, lopatky, ramena, paže) + všechny známé a neznámé
cviky
Po 23. 10. 2006
posilovna na Gymnáziu – tradiční kolečko 2× (práce 30 s, pauza 10 s),
na chodbě 5×20 přemístění-nadhoz-na ramena-nadhoz-dolů k zemi s pohodovou
činkou, poté venku poskoky 1×20-ti skoky (kluci
2×20) – skokanský liftink, skipink, předkopávání. 5×50 rovinky.
Út 24. 10. 2006
odrazy – volně, lehce, ne na výkon: 2×30-ti kluci
3×30 skoky L, P, LP, LLP, PPL, kotníkové, poskoky s odrazem a dopadem
na stejnou nohu = odrazy přes patu, výpady; koulařský víceboj vše 5× (odhody
zepředu z podřepu, zezadu z podřepu, obouruč zleva, obouruč zprava,
autové vhazování, odhod slabší rukou, odhod silnější z místa, se sunem),
15 min košíková
POSILOVÁNÍ ruce, břicho, záda 300×
St 25. 10. 2006
Aerobní trénink = výklus s hraním 50 m úseky. 15 min, 2×400 m kluci 3×400 (kluci 1:25, holky 1:40); odrazy
na místě 2×100 (10 do rozkroku, 20 dopředu-dozadu, 10 kolena k bradě, 10
jánošíci, 10 roznožky, 10 po levé, 10 po pravé, 20 snožmo se zdůrazněním
špiček nahoru); 2×400 m kluci 3×400,
10 min radostný běh
Čt 26. 10. 2006
volno - frajeři a nejsilnější psi výklus 6 km,
Pá 27. 10. 2006
výklus pod rozhlednu,kopce 8×60m kluci 10×60,
pauza, kopce 4×60 kluci 6×60, výklus
zpět; POSILOVÁNÍ ruce,břicho,záda 300×
So 28. 10. 2006
Souvislý běh v terénu 30 min.
odrazy – volně, lehce, ne na výkon: opakování 2×20 kluci 3×20: s pytlem výstupy na lavičku s výponem, imitace
mrtvého tahu, trojskokanské LLP, LPP, imitace dálkařských odrazů 5× během rovinky-celkem
10×; 5×300 m kluci 6×300 (kluci 60 s,
holky 70 s)
Po 30. 10. 2006
posilovna na Gymnáziu – tradiční kolečko 2× (práce 30 s, pauza 10 s),
na chodbě 5×20 přemístění-nadhoz-na ramena-nadhoz-dolů k zemi s pohodovou
činkou, poté venku poskoky 1×20-ti skoky (kluci
2×20) – skokanský liftink, skipink, předkopávání. 5×50 rovinky.
Út 31. 10. 2006
volno - frajeři výklus 6 km, Martin Horák koule, disk?
St 1. 11. 2006
kopce 8×60 m kluci 10×60 pod rozhlednou,
schody na rozhledně 3× kluci 4×, výklus
přes doly přes hory, kolem rozhledny, výběh u sídliště; POSILOVÁNÍ ruce,
břicho, záda 300×
Čt 2. 11. 2006
starty z poloh 10×, přechody překážek, odrazy a přeběhy přes překážky,
200-250-300-350-400-350-300-250-200 kluci ještě
poté 200-250-300-250-200 POSILOVÁNÍ ruce, břicho, záda 300×
Pá 3. 11. 2006
souvislý běh v terénu 30 min (okruh v Tišnově: nemocnice-lavička
pod rozhlednu-podběhnout rozhlednu zprava-dál na sídliště-seběh kolem Seberovic
k zábradlí)-cca 5 km
So 4. 11. 2006
výklus s hrami 15 min, 6×200 kluci
7×200, 5×200 kluci 6×200 (kluci
33 s, holky 37 s), výklus s hrami 10 min; POSILOVÁNÍ ruce, břicho,
záda 300×
Ne 5. 11. 2006
volno
Po 6. 11. 2006
3×60 kluci 5×60 stupňovaně, 2×20-ti
kluci 3×20 skok (LP, L, P, LLP, PPL,
přes patu, kotníkové); spojovačky 2 ×1 km kluci
3×1 km (opakovat 50 m svižně a 50 m klus, tzn. celkem 20× změna,
celkem 500 m svižně a 500 m v klusu)
Út 7. 11. 2006
překážky – přechody, odrazy, rovinky; koulařský víceboj, Martin Horák?
St 8. 11. 2006
rozklus, kopce 10×60 m kluci 13×60,
rozhledna 3× schody, výklus
Čt 9. 11. 2006
volno, resp. výklus 6 km
doma posilování trupu, celkem 300× (svaly břicha přímý, šikmé, záda, lopatky,
ramena, paže) + (lehy sedy v dolní pozici, lehy sedy s pokrčenýma
nohama, leh sed s nohou přes nohu-šikmé, prsařské ruce v obou směrech,
kliky, tricepsy na židli či pohovce)
Pá 10. 11. 2006
odrazy na místě 200×; 2×60 m kluci 4×60
rychle; výstupy na lavičku 2×20 kluci 4×20;
2×60 m kluci 4×60 rychle; výpady 2×60
m kluci 3×60; 2×60 m radostně
So 11. 11. 2006
300-500-500-300 s meziklusem 200 m (kluci 57 s, 1:45 s; holky 65 s,
2:00 s) kluci to celé 2×
Ne 12. 11. 2006
domácí posilování trupu 300×. Možnost tělocvičny (dálka, výška, koule) -
bude upřesněno
Po 13. 11. 2006
posilovna na Gymnáziu – práce 30 s pauza 10 s, 3×10 přemístění-výpad-přemístění,
venku kotníkové ABC odrazy, 5×50 rovinky
Út 14. 11. 2006
starty z poloh 10×, překážky; výstupy, odrazy na místě, imitace 5×60
m (dálkařských, výškařských a trojskokanských odrazů), Martin Horák koule, disk?
St 15. 11. 2006
úseky 4×500 m s 200 m meziklusem (kluci 1:45; holky 2:00), kluci to celé 2×
Čt 16. 11. 2006
výklus 6 km; ostatní lůzři volno
Pá 17. 11. 2006
koulařský víceboj; překážky – přeběhy, odrazy; 60-100-150-200-150-100-60
velmi svižně, kluci úseky 2×
So 18. 11. 2006
4×300 m, 5×200 m (holky 60 s, 35 s)
6×300 m, 7×200 m (kluci 55 s, 32 s)
Po 20. 11. 2006
posilovna na Gymnáziu – práce 30 s pauza 10 s, 3×10 přemístění-výpad-přemístění,
venku kotníkové ABC odrazy, 5×50 rovinky
Út 21. 11. 2006
koulařský víceboj, imitace dálkařských, výškařských a trojskokanských odrazů,
10×60 m svižně a radostně
St 22. 11. 2006
5×60 m překážky; 3×60 m pneumatika; rozloženě 3×200 m (100-50-50)
7×60 m překážky; 5×60 m pneumatika; rozloženě
5×200 m (100-50-50)
Čt 23. 11. 2006
posilovna na Gymnáziu – práce 30 s pauza 10 s, 3×10 přemístění-výpad-přemístění,
venku kotníkové ABC odrazy, 5×50 rovinky
Pá 24. 11. 2006
3×300 m, 4×200 m, 4×100 m
4×300 m, 5×200 m, 5×100 m
So 25. 11. 2006
výklus 6 km
Ne 26. 11. 2006
volno, možnost tělocvičny (dálka, výška, koule) - bude upřesněno