Trénink listopad 2007
cíl: obecná vytrvalost, všeobecná síla

Trénink je určen primárně pro Robina, zbytek si může ulehčit tím, že toho půjde méně.

Vždy na úvod: klus 1 km, atletická ABC po boku (zleva, zprava), 5x100 m technicky (tlačit boky dopředu, "vysoké" postavení, sekat vysoká kolena pod sebe, práce paží a celkově uvolněně)

Po 29.10.
Út 30.10. – 2 km R, 5´100 m, odrazy 5x10 (L, P, LP); 4´500 (1:25) 200 m mezichůze, 1 km V
St 31.10. – 5´100 m, odrazy 5´10 (LLPP, LLP, LPP), 6 km stupňovaně (5:00 min/km – 3:40 min/km)
Čt 1.11. – 2 km R, 5´100 m, kopce 10´60 m, 3 km V v lese
Pá 2.11.– 2 km R, 5´100 m, odrazy 5x10 (L, P, LP); 4´1000 (3 min) (4:00), 2 km V
So 3.11. – překážky, dálka
Ne 4.11. – volno

Po 5.11. – 2 km R, 5´100 m; dynamické výstupy na lavičku 3x20, výpady 2x60 m, žabáky 3x10 m, koulařský víceboj; 2 km V
Út 6.11.– 2 km R, 5´100 m; 5´600 (1:45) 200 m mezichůze, 2 km V
St 7.11. – 5´100; medicimbaly; 6 km volně
Čt 8.11. – 2 km R, 5´100 m, odrazy 5´10 (L, P, LP), kopce 10x60 m, 3 km V v lese
Pá 9.11. – 2 km R, 5´100 m, 3´(3´200) (32 s) mch 200, 2 km V
So 10.11.– 2 km R, 5´100 m, medicimbaly, odrazy snožmo 10´6, 10´60 m kopce – mch, 2 km V
Ne 11.11.– volno

Po 12.11. - 2 km R, 5´100 m; výstupy 3x20, výpady 2x60 m, žabáky 3x10 m, koulařský víceboj; 2 km V
Út 13.11. – 3 km R, 5´100 m, 2´(4´300) (52 s) (2 min)(7min) 2 km V
St 14.11. – odrazy 3´10 (LLPP, LLP, LPP), kopce 5´60 m; 6 km fartlek
Čt 15.11. – 2 km R, 5´100 m, pneumatika 5´60 m, 3´60 m; 2´300 m, 3´200 m, 2 km V
Pá 16.11. – 2 km R, 5´100 m, odrazy 3x10 (L, P, LP); 1000–2000–1000–2000 (3:40– 7:40) (4 min)
So 17.11. – 2 km R, 5´100 m, starty z poloh 10´30 m, odrazy snožmo 10´6; medicimbaly; 2 km V
Ne 18.11.– 8 km volně

Po 19.11. - posilovna (kolečko, přemístění, dřepy)
Út 20.11. – 2 km R, 5´100 m, 2´ (300–500–300) (200mk)(4min) (53 s– 1:25), 2km V
St 21.11. – 6 km volně
Čt 28.11. – posilovna (kolečko, přemístění, dřepy)
Pá 23.11. – 2 km R, 5´100 m, odrazy 3´10 (LLPP, LLP, LPP); koulařský víceboj, 6x60 m pneumatika; 3x100 m rovinky
So 24.11.– 2 km R, 5´100 m, odrazy snožmo přes překy 10x6; 8´150 stupňovaně– mch
Ne 25.11.– 5 km svižněji (3:30/km)

Po 26.11. – posilovna (kolečko, přemístění, dřepy)
Út 27.11. – 1,5 km R, 5´100 m, 6´300 (49s) (100mch), 3km V
St 29.11. – 1,5 km R, 5.100 m, 10.30 ABC, 10.50 max, 10.15 žab.do podřepu, 3 km V + 30 kliků
Čt 28.11. – posilovna (kolečko, přemístění, dřepy)
Pá 30.11. – 2 km R, 5´100 m, 4´1000 (3:30) (4 min) 2 km V min/km)
So 1.12. – překážky, odrazy snožmo 10´6; medicimbaly
Ne 2.12. – 6 km stupňovaně (5:00 min/km– 3:40)