AK Tišnov, Alšova 976, 666 01 Tišnov, IČO 26599546
tel. 608 080 590, email: martin.sebera@email.cz
bankovní spojení: Komerční banka, a.s. Tišnov, 27-8624350267 / 0100



Tréninkový plán 19. 6. - 11. 8. 2006

  • Vždy 10 min rozklus, rozcvičení a běžecká abeceda, na konci tréninku vždy 10 min výklus.
  • po každém výklusu, výběhu švihadlo 1000x = 3x(100x snožmo, 100x levá, 100x pravá), 100x snožmo
  • ráno 100x kliky, 100x leh-sed, 100x záda
  • v posilovně: trhy, přemístění, výstupy
  • Do Břeclavi nepojede ten, kdo nepředloží tréninkový deník !!!!!!!!!!!!!!!
  • Pokud možno neběhejte po tartanu. Radši v lese na polňačce nebo uměle trávě. Tartan je tvrdej, hrozí zánět okostice ap.

19.6.-25.6.
Po: 6 km volně (30 min)
Út: 6x300 m (za 60 s), mezichůzí zpět, výklus 2 km
St: ráno - posilovna 2x15 (každý cvik provést 20x, po ukončení jedné série celé zopakovat)
Čt: volno
Pá: 2x (500-100-500), (časy 1:50 min-15s- 1:55 min) pauzy 4´, mezi sériemi 7´
So: dopoledne - posilovna (2x20)
6 km zcela volně, regenerační běh
Ne: Kuřimský pětiboj družstev

26.6.-2.7.
Po: 7 km běh terénem
Út: 2x (4x300 m) (časy 58 s), mezichůzí zpět, mezi sériemi 6´
St: dopoledne - posilovna (2x20)
odpoledne - 6 km volně
Čt: volno
Pá: 5x1000 m (časy 4:00-4:10), pauza 6´
So: dopoledne - posilovna (2x20)
odpoledne - 8 km volně
Ne: volno

3.7. - 9.7.
Po: odrazy 10-ti skok (jen po pravé – P, jen po levé – L, střídavě – LP, žabáky, výpady), pauza 5´
Út: 3x(5x100 m), čas 14 s, mezichůzí zpět, mezi sériemi 5´
St: dopoledne - posilovna (2x30)
odpoledne - 8 km volně
Čt: volno
Pá: 2x(4x400 m), (časy do 1:25)
So: dopoledne - posilovna (2x30)
odpoledne - 6 km výklus
Ne: volno

10.7. - 16.7.
Po: 5x10 odrazy (L, P, LP), 2x10x60 m (s meziklusem zpátky, časy 8,5-9,5 s), P 5´
Út: 3x(4x200 m), časy 30 s
St: dopoledne - posilovna (2x30)
odpoledne - 7 km výklus
Čt: volno
Pá: 2x1500 m, (časy 6 min)
So: dopoledne - posilovna (2x20)
odpoledne - 8 km regenerační běh
Ne: volno

17.7. - 23.7.
Po: starty 2x20, 2x30, 2x40; posilovna
Út: imitace, frekvence, pneumatika 4×40, 6×dálka, 2×3×200 pauza 7, 4 min
St: výklus 6 km
Čt: 2x40 stupňovaně, 2x60 rozloženě (20-20-20); posilovna
Pá: pneumatika 3×60, vertikální 10×5, 5×200
So: imitace, frekvence, starty 4×30, dálka 6x, 100-120, 90-120-100 (95%)

24.7. - 30.7.
Po: letmo 3x30, stupňovaně2x40, 2x60, 2x80; posilovna
Út: imitace, frekvence, starty 4×30m; 10×10-ti skok; 100-150-200-200-150-100
St: výklus 6 km
Čt: posilovna
Pá: pneumatika 4×60 m; 2×3×200 m, 7´ 4´
So: imitace, frekvence, starty 20-30-40-30-20 m; 3×30 m letmo; dálka 6x ,3×120 m

31. 7. – 6. 8.
týden pauza – skládající se především z:

  • jízda na kole, kolektivní hry, plavání
  • techniky atletických disciplín (po dohodě)

7.8. - 11.8.
Po: starty 30-40-50-40-30, 2x10-ti skok, 150-110-90 m naplno
Út: 3x50 pneumatika, posilovna
St: odrazy 5x5-ti skok, 3x200, 4x150
Čt: volno

12. 8. Soustředění v Břeclavi