AK Tišnov, Alšova 976, 666 01 Tišnov, IČO 26599546
tel. 608 080 590, email: martin.sebera@email.cz
bankovní spojení: Komerční banka, a.s. Tišnov, 27-8624350267 / 0100



Běžecké tréninky budou většinou na tartanové dráze na ZŠ nám. 28. října

Čt 1. 12. 2005

posilovna, 3×60 m do kopce

Pá 2. 12. 2005

starty 4×30, odrazy 10×10 skok, 100-120, 90-120-100 (kluci 100 m za 12 s, holky 13,5 s)

So 3. 12. 2005

volno

Ne 4. 12. 2005

tělocvična-překážky, výška, vertikální odrazy

Po 5. 12. 2005

posilovna, 3×60 m do kopce

Út 6. 12. 2005

starty 20-30-40-30-20 m; 3×30 m letmo; 5×5 skok (L, P, LP),
3×60 m naplno (kluci 7,5 s, holky; 8,9s)

St 7. 12. 2005

volno

Čt 8. 12. 2005

posilovna, 3×60 m do kopce

Pá 9. 12. 2005

pneumatika 4×60 m; odrazy 5×5 skok (L, P, LP) 3+2×200 m (za 27,5 s, holky 31 s) 7´ 4´

So 10. 12. 2005

volno

Ne 11. 12. 2005

klus 5 km

Po 12. 12. 2005

posilovna, 3×60 m do kopce

Út 13. 12. 2005

starty 3×30 m; 3×40 m; 3×30 letmo; odrazy 10×5 (L, P, LP); 3×120 m

St 14. 12. 2005

volno

Čt 15. 12. 2005

posilovna, 3×60 m do kopce

Pá 16. 12. 2005

pneumatika 5×30 m; 2×3×150 m (kluci 20 s, holky 23 s)

So 17. 12. 2005

volno

Ne 18. 12. 2005

tunel-dálka, překážky

Po 19. 12. 2005

posilovna, 3×60 m do kopce

Út 20. 12. 2005

starty 4×30m; 3×60 m rozloženě 20-20-20; vertikální odrazy 10×5; 3×120 m (14,1-14,2 s)

St 21. 12. 2005

volno

Čt 22. 12. 2005

posilovna, 3×60 m do kopce

Pá 23. 12. 2005

5×60 m stupňovaně; 5×10-ti skok (L, P, LP); 2×(100-200-200-200-150-200-200)

So 24. 12. 2005

Vánoce volno

Ne 25. 12. 2005

klus 5 km

Po 26. 12. 2005

volno

Út 27. 12. 2005

pneumatika 5×60 m; 3+2×200 m (kluci 27 s, holky 30 s)

St 28. 12. 2005

volno

Čt 29. 12. 2005

posilovna, 3×60 m do kopce

Pá 30. 12. 2005

300 – 250 – 200 – 150 – 100 m

So 31. 12. 2005

Silvestrovský běh v Lomničce 14.00 hod.

Donést na kontrolu tréninkové deníky. Hodnocena bude kromě obsahu i grafická a formální úprava !!!