AK Tišnov, Alšova 976, 666 01 Tišnov, IČO 26599546
tel. 608 080 590, email: martin.sebera@email.cz
bankovní spojení: Komerční banka, a.s. Tišnov, 27-8624350267 / 0100


 

Po 27. 12. 2006

posilovna – kolečko na strojích, 2x10 přemístění, 2x10 trhy, 2x10 ruce, dřepy podle plánu, na chodbě 2x poskoky přes patu, 2x výpady

Út 28. 12. 2006

odrazy 5x10 (L, P, LP), starty z poloh 6x30, 3x60 stupňovaně, 3x90 rozloženě (40-20-30), 2x150. Úseky chodit velmi rychle, nikoliv naplno, pauza 3´

St 29. 12. 2006

výklus 5 km – volně, zařadit tam odrazy 2x100 na místě, 3x10 (L, P, LP)

Čt 30. 12. 2006

posilovna

Pá 1. 12. 2006

starty 6x30, odrazy 7×10 skok (L, P, LP), 100-120, 90-120-100, + kluci: 120-100-90 (kluci 100 m za 12,6 s, holky 14,1 s). pauza 3´

So 2. 12. 2006

klus 6 km volně, zařadit tam odrazy 2x100 na místě, 3x10 (L, P, LP) za pohybu

Ne 3. 12. 2006

závody ve skoku do výšky - Moravské Knínice

 

 

Po 4. 12. 2006

posilovna – přemístění, trhy, dřepy, poskoky, výpady, stroje

Út 5. 12. 2006

3x60 stupňovaně, 3x60 pneumatika, 4x200 rozloženě, kluci 5x200 (110-40-50)

St 6. 12. 2006

výklus 5 km, uprostřed zařadit odrazy 2x100 na místě, 3x10 (L, P, LP)

Čt 7. 12. 2006

posilovna

Pá 8. 12. 2006

pneumatika 4×60 m; odrazy 5×5 skok (L, P, LP) 3+2×200 m (za 27,5 s, holky 31 s) 7´ 4´

So 9. 12. 2006

2x10x60, kluci 3x10x60 mezichůze

Ne 10. 12. 2006

tělocvična - starty z bloků 9x, technika, kruháč, všeobecné posilování

 

 

Po 11. 12. 2006

posilovna

Út 12. 12. 2006

starty 3×30 m; 3×40 m; 3×30 letmo; odrazy 10×5 (L, P, LP); 3×120 m

St 13. 12. 2006

výklus 5 km, uprostřed zařadit odrazy 2x100 na místě, 3x10 (L, P, LP)

Čt 14. 12. 2006

posilovna

Pá 15. 12. 2006

pneumatika 5×30 m; 2×3×150 m (kluci 20 s, holky 23 s)

So 16. 12. 2006

tunel ??? drilovací cvičení (překážky, dálka), 2x150, 2x120, 2x100 m

Ne 17. 12. 2006

tělocvična – rychlost, kruháč

 

 

Po 18. 12. 2006

posilovna

Út 19. 12. 2006

starty 4×30m; 3×60 m rozloženě 20-20-20; vertikální odrazy 10×5; 3×120 m (14,1-14,2 s)

St 20. 12. 2006

výklus 5 km, uprostřed zařadit odrazy 2x100 na místě, 3x10 (L, P, LP)

Čt 21. 12. 2006

posilovna, 3×60 m do kopce

Pá 22. 12. 2006

tunel ??? – dálka, překážky, odrazy-testy; 2×(100-200-200-200-150-200-200)

So 23. 12. 2006

klus 6 km

Ne 24. 12. 2006

volno – vánoční turnaj v Slide-a-Lama

 

 

Po 25. 12. 2006

volno

Út 26. 12. 2006

klus 5 km

St 27. 12. 2006

výklus 5 km, uprostřed zařadit odrazy 2x100 na místě, 3x10 (L, P, LP)

Čt 28. 12. 2006

2x250-200-150-100, kluci 3x250-200-150-100

Pá 29. 12. 2006

tunel ??? – dálka, překážky,

So 30. 12. 2006

tělocvična – kruháč

Ne 31. 12. 2006

Silvestrovský běh v Lomničce 14.00 hod.

 

  • snad nám ještě vydrží chvíli počasí. Zvláště před tréninkem rychlostí velmi dbejte na rozcvičení. Krátké protažení zařaďte třeba doma před odchodem na trénink...
  • středy jsou volnější, jedná se o aktivní volno – výklus a  odrazy.
  • v případě nepříznivého počasí budeme běhat po odhrnutých silnicích, resp. na hřišti u ZŠ nám. 28. října, sněhovou pohotovost drží Myša, kapacity na odstraňování sněhu poskytují především dravečci.