AK Tišnov, Alšova 976, 666 01 Tišnov, IČO 26599546
tel. 608 080 590, email: martin.sebera@email.cz
bankovní spojení: Komerční banka, a.s. Tišnov, 27-8624350267 / 0100

Vždy na úvod: klus 1 km, atletická ABC po boku (zleva, zprava), 5x100 m technicky (tlačit boky dopředu, "vysoké" postavení, sekat vysoká kolena pod sebe, práce paží a celkově uvolněně)

Odrazy: tím je myšleno vždy: přes patu 2x20, 2x10 výškařsky na koš (natažená ruka, držet švihovou nohu a dopadnout zpět na odrazovku), 2x20 kotníkové odrazy, 2x10 L, P, LP, LLPP, výpady 2x30

Po 1.10. 2x500 m, 2x400 m, 2x300 m, 2x200 m
Út 2.10. úvod - odrazy - 6x60 m kopce - doběhnout okruh v lese
St 3.10. techniky překážky a dálka
Čt 4.10. úvod - odhody plným míčem nebo koulařský víceboj, lehký výklus 3 km
Pá 5.10. úvod - odrazy - 5x60 pneumatika, 3x60 bez, výklus 2 km
So 6.10. úvod - 1000-200-1000-200-1000 m
Ne 7.10. volno

Po 8.10. úvod - odrazy - 150-200-250-300-350-400-300-200-100 m
Út 9.10. úvod - kopce 6x60 m, poté doběhnout okruh v lese
St 10.10. techniky překážky a dálka
Čt 11.10. úvod - odhody plným míčem nebo koulařský víceboj, lehký výklus 3 km
Pá 12.10. volno
So 13.10. Baráž o postup do I. ligy
Ne 14.10. volno

Po 15.10. úvod - 2x500 m, 2x400 m, 2x300 m, 2x200 m
Út 16.10. úvod - odrazy - 6x60 m kopce - doběhnout okruh v lese
St 17.10. techniky překážky a dálka
Čt 18.10. úvod - odhody plným míčem nebo koulařský víceboj, lehký výklus 3 km
Pá 19.10. úvod - odrazy - 5x60 pneumatika, 3x60 bez, výklus 2 km
So 20.10. úvod - 3x400, 4x300 m
Ne 21.10. volno

Po 22.10. úvod - odrazy - 150-200-250-300-350-400-300-200-100
Út 23.10. úvod - kopce 6x60 m, poté doběhnout okruh v lese
St 24.10. techniky překážky a dálka
Čt 25.10. úvod - odhody plným míčem nebo koulařský víceboj, lehký výklus 3 km
Pá 26.10. úvod - odrazy - 10x60 pneumatika, 7x300 m
So 27.10. úvod - 300-500-500-300 m
Ne 28.10. volno