9.30 hod. hřiště u ZŠ Smíškova, za každého počasí
S sebou věci na běhání venku, případně na převlečení, jakékoliv tenisky či botasky, teplý nápoj.
První trénink bude uvedením do problematiky, s informací o předpokládané náročnosti + první lehký trénink

R, R, R (rozklus, rozcvičení, rovinky). (2-3-2)x 100 m běh, 100 m chůze. Pauza mezi sériemi 5´. Přidána fotogalerie z prvního tréninku

R, R, R

• lehčí varianta: Rychlá chůze 2 min, běh 5 min, kombinaci opakujte 4x (doba tréninku 28 minut)
• náročnější varianta: 40 min. souvislého běhu

Rozklus 5 kol, R, R 1. skupina 100-150-200-150-100 m (mezichůze 200 m); 2. skupina 200-250-300-250-200 (mezichůze nebo meziklus 200 m), posilování: 3x (10x kliky, 10x tricepsové kliky, 10 výpadů). Výklus 3 kola
Poznámka: rychlost běhu při rozklus byla 6 min / km.

Shrnutí 1. týdne. V prvním společném tréninku jste celkem uběhli 3 km, na dnešním to bylo 2,3 resp. 2,8 km. Do toho počítám vše od rozklusu, rovinky, hlavní část, výklus. Sice méně, ale kvalitněji. Této kilometráže se budeme s drobnými obměnami držet 3 týdny. Za 3 týdny, až dojde k adaptaci organismu na novou zátěž, zvýšíme kvantitu a kvalitu tréninku. Budeme se zevrubně držet plánu max. s 5% navýšením v dalším mikrocyklu. A to kvantitativně (přidáme třeba jeden až dva úseky), jednak kvalitativně (zrychlit běžený úsek, zkrátit pauzu nebo dát pauzu meziklusem). Nyní se učíme poznat svoje možnosti, svoje tempo, svoji vytrvalost. Poslouchejte svoje tělo, učte se ho poznávat a řídit!!!

1. tajně chodím na hřiště u ZŠ Smíškova nebo tiše slídím okolo a sleduji, jak je ovál zaplněn. A musím říct, že tam postavy vidím! A to je dobře.
2. v Tišnově je jedna prodejna sportovních potřeb a to StyleSport na Dvořáčkové 66. Máme tam 10% slevu na jakýkoliv nákup. Na tréninku budu mít u sebe poukazy, tak kdo uvažuje o nákupu, tak si je vezměte. A nebo se u mě přihlaste, zajistím je.
3. ač jste v minulosti běhali více či méně, začínejte pomaloučku a polehoučku. Nějaká zranění už jsme řešili a je to mrzuté. Nicméně od 3.3.2014 otevírá ortopedickou ordinaci MUDr. Otiepka (www.otiepkaortoped.cz) Tak aspoň máme kam chodit!

PS: vsadil jsem se s trenéry, že tento kurz nedokončí 20 % běžců, příchozivší na první dva tréninky. Ne, že to budete Vy!!! Chci prohrát tuto sázku a udělám pro to vše!!!
Nyní registrujeme 36 běžců, 20% je cca 7-8 lidí...

R, R, R

• lehčí varianta: 20-30 minutový běh, můžete běh prokládat i rychlou chůzí dle vašich pocitů. TEMPO nastavit na úroveň, aby to byla souvisle uběhlá vzdálenost, zvolte trasu s měkkým povrchem (lesní cesta, polňačka, atletický ovál na Smíškové)
• náročnější varianta: 40 min. souvislého běhu v kopcovitém terénu. Úmyslně přehánět techniku běhu: do kopce přejít na frekvenční běh, z kopce protáhnout krok. Pozor na kameny a větve schované pod listím!

Kochejte se okolím a samozřejmě závistivými a obdivujícími pohledy kolemjdoucích. Když je budete předbíhat nebo běžet proti nim, narovnejte se, upravte na chvíli dech, usmívejte se a tvařte se radostně a vesele. Po půl minutě zas přejděte do svého transu!

Hezké trasy jsou po cestičkách v lesích pod rozhlednou. Nabíhat lze lesními cestami okolo areálu nemocnice, ať oběhnout nemocnici podél zdi zprava nebo zleva. Trénink lze alternativně uzpůsobit takto: do kopce chůze; na rovince, či mírném stoupání běh; při klesání pomalý běh (při běhu z kopce pozor na nebezpečí úrazu, zároveň se výrazně zapojují svaly na dolní části stehna a lýtka = dobré posilování)

R, R, R

• lehčí varianta: rychlá chůze 2 min, běh 5 min, kombinaci opakujte 4x (doba tréninku 28 minut)
• náročnější varianta: 40 min. souvislého běhu v tempu 5 min / km.

Shrnutí 2. týdne. Počasí je až nebezpečně krásné, což může mít vliv na neúčast na trénincích. Je potřeba odzimovat chatu, projet se na kole, jet s rodinou na výlet. Ale taky to může být období chřipek a angín, někdo si ještě odjel na hory na poslední lyžování atd. A proto nás bylo "jen" 24, a více než 10 lidí chybí :-(

Předchozí týden by měla vyvrcholit bolestivost stehen a lýtek. Snad pomalu vymizí i natáhnuté a pnoucí svaly a svalové úpony. Neběhejte přes bolest, stále to je obrovský nápor na tělo, které potřebuje dostatečný čas na adaptaci na zátěž. Takže nikam se nežeňte, nezrychlujte, vše odchoďte pomalu a v pohodě, žádné divočení. I když jak vidím ty nedělní tréninky, hec ve skupině je obrovský, i na videu jsou vidět zaťaté zuby a pěsti atd. Ano, OK, souhlasím s tím, psychika dává křídla, ale nesmí to skončit zraněním...

R, R, R
lehčí varianta: spojované úseky, mezi úseky 200 m chůze: 1x300 m, 2x200, 3x150 m, posilovačky ruce (kliky a tripcesové kliky)
náročnější varianta: snožmo přes překážky 10x6; 1x400 m, 2x300, 3x200 m, posilovačky ruce (kliky a tripcesové kliky)
Fotografie

Posílám odkaz na pracoviště v Brně. Cena 1000-1500,- Kč. Případně se dotazujte na komplexní zátěžový test (spiroergometrie). Za účelem prevence zdravotních rizik, resp. testu výkonnosti a stanovení aerobních a anaerobních prahů:

• Fakulta sportovních studií Masarykovy univerzity
• Fakultní nemocnice U Svaté Anny, Klinika tělovýchovného lékařství
• Fakultní nemocnice Brno-Bohunice, služby

Jsou i další, seznam lze prohledávat po pracovištích nebo tělovýchovných lékařích.

Shrnutí 3. týdne. Mírný déšť a nárazový vítr nás nezastaví. Foto a videogalerie

Podle všeho prvotní bolestivost nohou odeznívá... A to je přesně ten okamžik, na který jsme všichni čekali. Konečně tělo dokázalo provést adaptaci na novou zátěž. Asi první tukové buňky prohrály svůj boj se svaly. Sice se držely několik týdnů, leč marně. Čím více svalů se zapojí do celkové práce, tím více potřebují energie a čím více potřebují energie, tím lepší je energetická bilance "příjem - výdej". A pokud je dlouhodobě výdej větší než příjem, pak se život stává hned krásnějším :-)

R, R, R
snožmo přes překážky 10x6; 2x(200-300 m), pauza mezichůze, mezi sériemi výpady 20x, kliky a tricepsové kliky

Termíny přednášek paní Humpolcové o očistě organismu a výživě jsou: čtvrtek 27.3. a středa 9. 4. v 18.00-19.00 hod. na ZŠ Smíškova.

Nezapomeňte na rozcvičení a abecedu i při výběhu do terénu!

R+R+R (rozklus 5 kol), ABC lifting, skiping, předkopávání, zakopávání a kotníkové odrazy
Lehčí varianta: 25 - 30 minut souvislého běhu
Náročnější varianta: zkuste vběhnout do kopců, třeba výběh na rozhlednu a lesními cestami domů. Ten výběh na rozhlednu se bude hodit. Beztak někdy za měsíc se tam společně vydáme... A na plnění úkolů na naučné stezce čas nebude!

R+R+R (rozklus 5 kol), ABC lifting, skiping, předkopávání, zakopávání a kotníkové odrazy
lehčí varianta: běh 6:30 min - 2 minuty chůze (opakovat 4x). Doba tréninku celkem 34 minut, doba běhu v běhu 26 min (4 x 6:30 min).
náročnější varianta: souvislý 40-45 minutový běh.

přednáška Blanky Humpolcové - Výživa

Vážení běžci,
shrnuji další týden a mám toho na srdci víc J.
1. Zapomněl jsem vyvěsit na web trénink na týden (úterý a čtvrtek), za což se omlouvám. Teď nevím, co platí, zda: nikdo si toho nevšiml, protože nikdo přes týden neběhá ANEBO si toho někdo všiml, ale raději tiše pomlčel ANEBO nikdo si toho nevšiml, protože samostatně, aktivně, radostně a automaticky jdete běhat trénink podobný minulému týdnu.
2. Aktualizoval jsem fotky a videa z posledních tréninků: Poslední nedělní proběhl v tělocvičně a já sám jsem se tam báječně protáhl pomocí medicinballů. Ten předposlední proběhl za deště, což jsem si uvědomil až z videa, viz www.aktisnov.cz/beh-pro-zdravi/.
3. Máme za sebou první přednášku o výživě s paní Humpolcovou. I tady bych, i v souvislosti s naším běháním, chtěl připomenout některé myšlenky a ideje a paralelně je kladu vedle sebe. Jak zaznělo na přednášce, nic nevzniká rychle (ani nemoci, ale ani kondice), existuje obecný postup, který funguje pro všechny lidi (ale v rámci interindividuálních odlišností různé osoby reagují různě, na výživové zvyklosti, ale i na tréninkové prostředky) a všechny extrémní postupy a přístupy jsou špatné (tak jak říkáme, že běhat začněte pomalu, polehoučku, postupně, pak jsem přesvědčen o tom, že i v úpravě stravy toto platí. Takže ne 3 bílé rohlíky, ale 1 celozrnný; ne maso každý den, ale obden, a nahradit maso zeleninovými talíři a spol. Ubrat kávu po ránu se může zdáti problematické, naštěstí fernet a becherovka a jagermeister jsou v mírném množství povolené. Pít čistou vodu a ne šťávy a džusy není nerealizovatelné. Přehnané pití olejů na noc už zavání extrémním přístupem. Na druhou stranu mírný návrat k přírodě od chemie je společný jmenovatel celé debaty. Zbytek je už více ovlivněn financemi: kvalitní, ale dražší potraviny nebo nekvalitní, ale levnější? Toť už otázka realizace a ne ideje. Ač bych to nechtěl bagatelizovat, tak jen opakuji řečené, neboť to báječně vyloupnuté a voňavé h…o za to opravdu stojí :-)

Ale čekám debatu, tohle přece nepřejdete mlčením…

R+R+R (rozklus 5 kol varieté neboli běh s variacemi-práce paží, poskoky do boku, chůze po vnější, vnitřní straně chodidla, po špičkách, po patách),
2x (300-100 m); 20x výpady, kliky a tricepsové kliky
jedna skupina ukázka hodu oštěpem, druhá skupina překážkové ražniči - přechody: čapí chůze, bokem, s otočením, podlézat (ale pak se zase narovnat a nekřivit záda) atd.
Fotogalerie

A jsme skoro v polovině našich běžeckých hrátek (5. týden), příští týden pojmeme trénink jako seznamku na běh Klucaninou.
Pomalu si oběhneme příští neděli v terénu celý okruh, ať víme, do čeho jdeme. Pokud chceme závod absolvovat, je dobrý čas začít běhat v podobném terénu, tedy kopcovitém. Bude to změna :-) viz trénink na úterý a čtvrtek

Nezapomeňte na rozcvičení a abecedu i při výběhu do terénu!
ABC lifting, skiping, předkopávání, zakopávání a kotníkové odrazy

• Lehčí varianta: 90 - 120 minut (= 1,5 - 2 hodiny) souvislého běhu
• Náročnější varianta: 23 km, např. trasa Tišnov-Veverská Bitýška k přístavišti a zpět

Trénink: výklus a výšlap po trase Běhu Klucaninou. Pochvala všem, kterří to dokázali absolvovat celé. Stydím se za svoji kondici v kontextu Vašich aktuálních možností, neboť jsem šel zkrácený úsek a byl jsem za něj rád. Asi je dobré, že vím, do čeho jdu :-) Doba běhu byla odhadem 40-50 minut. Máme cca měsíc, abychom se přiblížili k podobné časové zátěži i v tréninku.

Shrnutí 6. týdne

• Podle počtu chodících lidí, kteří se přihlásili o tričko a zaplatili příspěvek konstatuji, že kdo vydržel do této doby, již vydrží navždy, minimálně do 17. 5. 2014. Tak tedy z původně příchozivších 36 lidí je nás 28. Ztráty na počtech (nikoliv však na životech) 22,2 %. To odpovídá mému expertnímu odhadu na začátku programu (20 %). Je škoda, když má člověk pravdu dopředu :-( :-( :-(.
• Nemohu se nevrátit k úternímu, aprílovému tréninku. Pochvalu mají všichni racionálně uvažující běžci, kteří nakonec šli standardní trénink. O to větší pochvalu za odvahu mají 3 borci (pánové Špaček, Novák a Šnepfenberg), kteří trénink absolvovali tak, jak byl napsán. Určitě poznali, že to není nemožné, a že čísla plánovaných kilometrů se snaží jen a jen neúspěšně strašit. To jen potvrzuje, že hranice lidských možností jsou mnohdy spíše v hlavě než ve svalech.
• Nahoře v menu je přidáno klikátko "výsledky". Jsou tam umístěny dílčí časy měřené na minulých trénincích.
• Dle hlasování bude na triku nápis "Neutíkám, běhám!"
• Oddělíme z Vás další podskupinku, která se pokusí připravovat na další běh a to "Vokolo Príglu". Běží se až 11. 10. 2014 a je to 14 km. Budeme se na ně v neděli dívat, jak budou plivat pot a krev. A jsem za to rád, protože to bude hezký pohled pod pokličku výkonnostního a vrcholového trénování.

Mírně navyšujeme minutáž či kilometráž, podle toho, jak to berete.
R+R+R (rozklus 5 kol), ABC lifting, skiping, předkopávání, zakopávání a kotníkové odrazy

• Lehčí varianta: 30 - 35 minut souvislého běhu. Výpady 3x10, kliky na lavičce (3x10), tricepsové kliky na lavičce 3x10
• Náročnější varianta: 45-50 minut souvislého běhu. Výpady 3x10, kliky na lavičce (3x10), tricepsové kliky na lavičce 3x10

R+R+R (rozklus 5 kol), ABC lifting, skiping, předkopávání, zakopávání a kotníkové odrazy.

• Lehčí varianta: běh 7:30 min - 1:30 minuty chůze (opakovat 4x). Doba tréninku celkem 36 minut, doba běhu v běhu 30 min (4 x 7:30 min).
• Náročnější varianta: souvislý 40 minutový běh v terénu. Na trase najděte kopec dlouhý 60 m. Ten vyběhnete velmi rychle 7x. Poté dokončete 40 minutový běh.

Výpady 3x10, kliky na lavičce (3x10), tricepsové kliky na lavičce 3x10

Nepřehánějte to, jděte jen napsaný trénink :-)

• Lehčí varianta: 30 - 35 minut souvislého běhu. Výpady 3x10, kliky na lavičce (3x10), tricepsové kliky na lavičce 3x10
• Náročnější varianta: 45-50 minut souvislého běhu. Výpady 3x10, kliky na lavičce (3x10), tricepsové kliky na lavičce 3x10

Nepřehánějte to, jděte jen napsaný trénink :-)

• Lehčí varianta: 30 - 35 minut souvislého běhu. Výpady 3x10, kliky na lavičce (3x10), tricepsové kliky na lavičce 3x10
• Náročnější varianta: 45-50 minut souvislého běhu. Výpady 3x10, kliky na lavičce (3x10), tricepsové kliky na lavičce 3x10

Shrnutí 8. týdne:
Předzvěst svátků velikonočních vůbec nenarušila další nedělní trénink. V něm byly zařazeny dva nové prvky. Po rozcvičce na hřišti jsme se přesunuli těsně pod rozhlednu, kde je dlouhá stometrová rovinka. Tam jsme přiklusali a po vydýchání přišla hlavní náplň. 5x60 m sprint do kopce, pauza mezichůze dolů. Točil a fotil jsem, chtěl jsem tam mít pot, krev a emoce, a skoro to tam je -->(FOTEČKY). Po výklusu zpátky na hřiště byla na pořadu (od neděle oblíbená hra) vršky. Úsek 30 m, na jednom konci 3 členná družstva, na druhém konci hromada vršků od PET láhví. A běží se po jednom, nejprve se sbírá 1 vršek, po chvíli se sbírají dva, pak tři atd. Vítězí družstvo s více vršky...

Nepřehánějte to, jděte jen napsaný trénink :-)

• Lehčí varianta: 30 - 35 minut souvislého běhu. Výpady 3x10, kliky na lavičce (3x10), tricepsové kliky na lavičce 3x10
• Náročnější varianta: 45-50 minut souvislého běhu. Výpady 3x10, kliky na lavičce (3x10), tricepsové kliky na lavičce 3x10

Nepřehánějte to, jděte jen napsaný trénink :-)

• Lehčí varianta: 30 - 35 minut souvislého běhu. Výpady 3x10, kliky na lavičce (3x10), tricepsové kliky na lavičce 3x10
• Náročnější varianta: 45-50 minut souvislého běhu. Výpady 3x10, kliky na lavičce (3x10), tricepsové kliky na lavičce 3x10

Shrnutí 9. týdne:
Hitovkou byla ohlášená přítomnost tišnovské televize. Záznam zde: čas 7:27. https://www.youtube.com/watch?v=9XIoD-yjBk0&feature=youtu.be.
Dívám se, že tam sice cosi říkám, ale vzadu to jen švihá. Hezký pohled na běžce to je. Jo, jo. Jen to švihadlo nám tam na konci první 3 baby kazí, čtvrtá se snaží více...

200-500-200-500-200 m+ švihadlo-školka 10x10

Regenerační běh, v délce 30-50 minut, podle chuti

Poslední trénink
R, R, R. 3x60 rovinky. [ Odrazy 10x (LP, L, P, LLPP)-2x100 m ] to celé 3-5x

píšu předposlední týdenní souhrn a zpravodaj :-)

==> tento týden tam bylo v tréninkovém plánu napsáno, abyste se pokusili uběhnout stejnou trasu, jak na začátku tréninkového snažení a porovnat zlepšení. Prosím, pošlete mi čas Č1 a Č2, resp. kilometráž K1 a K2, ze které by se dalo vyčíst, jak to celé dopadlo. Pokud někdo hraje jen a jen na city a pocity, tak si rád přečtu pocit P1 a P2.

==> Některé zdravotní pojišťovny umožňují čerpat finanční částky na preventivní programy svým klientům, kteří jsou registrovaní v některém sportovním klubu. Pokud byste potřebovali toto potvrdit, např. vydáním průkazky s členstvím v AK Tišnov, tak řekněte, uděláme :-)

==> rozcvičení před závodem. Modelově bych to viděl tato: v 9.00 hod. se prezentovat, poté 10 min. rozklus, rozcvička s dynamickým strečinkem (tedy kontrolované hmitání), atletická ABCDEF, 3x60 rychlým tempem a pak v době 5-10 min. před startem se vydýchat a připravit na start. Nakonec pokud bude nutné upozornit na rudou sílu z AK, přikláním se k hromadnému rozcvičení, neboť mám slabost pro davové scény v jednotných dresech či jiných uniformách.
Aktivní rozcvičení je určitě důležité, neboť
* zvyšuje tělesnou teplotu a teplotu tkání
* zvyšuje průtok krve v pracujících svalech
* zvyšuje srdeční frekvenci, připravuje kardiovaskulární systém na následující zatížení
* zvyšuje rychlost uvolňování energie z buněk
* zvyšuje rychlost nervových impulsů, a tím i rychlost a účinnost, se kterou se svaly stahují a uvolňují
* snižuje viskositu tělní tekutiny, čímž zlepšuje pohyblivost v kloubech zhruba o 20 %
* snižuje riziko svalového zranění

==> Už jsme to tady jednou posílal, ale nemohu si pomoc, moc se mi to líbí, tak posílám znova. 14 důvodů, proč nikdy nezačít běhat (http://www.bezvabeh.cz/clanek/2177-14-duvodu-proc-nikdy-nezacit-behat). Je to hodně výstižné

==> Pořádáme pro děti od 3 do 15 let 2x do roka pravidelný atleticky čtyřboj a to na hřišti u ZŠ nám. 28. října. Počet závodících dětí se nám ustálil na počtu 130-150, což vyžaduje též velkou účast ze strany rozhodčích, neboť jednotlivé disciplíny probíhají paralelně. Rozhodčích nás bývá kolem 22. Chci Vás požádat, zda byste někdo nemohl obětovat v sobotu 7. 6. 2014 dopoledne (8:30-12:30 hod.) a pomoci nám s organizací. Buď jako časoměřič nebo u skoku do dálky nebo míčku. Propozice závodu jsou http://www.aktisnov.cz/2014/ctyrboj2014.htm Odměnou jesti pouze stres na hřišti, tatranka, fruko a společná fotografie.

==> reakce na email od Katky Smetanové. Bratři a sestry, neb má sokolská životní pouť je velmi dlouhá (Župa Dr. Bukovského zdraví župu Pernštejnskou) a drtivou část svého atletického života jsem prožil v dresu Sokola Vyškova, pak se jako ideový vůdce naší skupiny též hlásím k myšlence popsané sestrou Katkou v emailu ze 7. 5. 2014. Realizaci tohoto aktu si dovoluji započít v sobotu před startem Běhu Klucaninou a to hromovým pozdravem „Zdar!“. Uvědomil jsem si totiž v rámci své ideomotorické přípravy před závodem, že až mě budete někteří předbíhat, pak bude znít z mých úst "ty vole, běžíš jak bourák. Kde trénuješ?" lépe a plastičtěji než jakákoliv varianta s vykáním. V závěru tohoto emailu přidám i několik kratičkých a zásadních hesel, které se mi dostaly pod kůží.

• V mysli vlast, v srdci smělost, v pažích sílu.
• Jedinec nic, celek vše.
• Tužme se.
• Ni sláva, ni zisk.
• Věčný ruch, věčná nespokojenost.
• Tam svět se hne, kam síla se napře.
• Naše věc není pro strany, ale pro národ veškerý.

Hesel na tričko se nabízí několik. Šlo vytvořit jedno delší a hned k radosti 20 běžců a jejich jmen. Odpusťe mi mou troufalost, heslo je spíše intelektuálně nesmělé, ale vím o tom a dále na tom pracuji. A navíc je stejně dlouhé.

Seber se, nejez! Návrat k andělům a Adamovi (bez Evy) je klíč.
Vévodit koláčům a smetaně? Raději hrubě dospíšit k rozletu jako špaček a ubrat pár sekund,rád bude každý.
Zbývá sednout na souček a vypít nový b(j)určák. Raději mat, než pat-zelená značí vpřed.

Popis

Celý projekt bude koncipován jako 12 týdenní intervenční program se zaměřením na podporu zdravého životního stylu, zvýšení fyzické kondice cílové skupiny a zvýšení informovanost v oblasti výživy, regenerace a kondičních aspektů tréninku. Cílová skupina bude absolvovat 12 týdnů kondiční přípravy ve formátu 3 tréninků týdně v délce 1 hod./trénink. Tréninky budou zaměřeny na zvyšování kondice v kontextu boje s obezitou s aplikací do zdravého životního stylu. Tréninky budou obsahovat zejména základy běžecké přípravy a všeobecné posilování. K pravidelné fyzické aktivitě bude přidáno 5 odborných přednášek:

• 2 přednášky s hodinou dotací 2 hod. na téma detoxikace organismu, výživa, prevence civilizačních onemocnění, kterou provede Blanka Humpolcová (humpolcova.tisnof.cz),
• 2 přednášky s dotací 2 hod. na téma rehabilitace, rekondiční a regenerační masáže, automasáže, kterou provede Renata Kolářová (www.masaze-tisnov.cz)
• 1 přednáška s dotací 2 hod. na téma kondiční příprava. Přednášející bude odborník z Fakulty sportovních studií Masarykovy univerzity.

Projekt navazuje na intervenční program „Běžecké tréninky s Atletickým klubem pro veřejnost“, který proběhl v období listopad 2013 – leden 2014. Na základě tohoto pilotního programu jsme získali zkušenosti, které hodláme rozvinout a předat širší skupině osob regionu MAS Brána Vysočiny. V případě úspěšného pokračování projektu chceme dále pokračovat v této činnosti a jejím rozšiřováním o další místní subjekty a subjekty různých odvětví místního hospodářství.

Pro koho je určen?

Cílovou skupinou jsou všichni zájemci o:

• zdravý životní styl
• zvýšení fyzické kondice
• zvýšení psychické pohody
• boj s nadváhou

starší 18 let z regionu definovaného MAS Brána Vysočina, ale i pro návštěvníky regionu MAS. Cílová skupina nepreferuje ani muže, ani ženy, horní věková hranice není stanovena. Nerozhoduje žádný společenský či sociální status, úroveň vzdělání či jiné kritérium. Není nutná žádná předchozí zkušenost se sportováním, běháním nebo jiným tréninkem.

Jedinou limitu představuje zdravotní stav. Na začátku i v průběhu intervenčního programu musí jednotlivé osoby informovat trenéry o jakýchkoliv případných komplikacích či jiných aspektech svého zdraví, které mohou mít v důsledku cvičení negativní vliv na jejich zdravotní stav. Trenéři mohou dle vlastního uvážení omezit cvičení u osoby, u které je jakékoliv riziko zhoršení zdravotního stavu v důsledku cvičení. Osoby se programu zúčastňují na vlastní nebezpečí.

Za úspěšně podpořenou osobu budeme považovat osobu, která absolvuje minimálně 2/3 intervenčního programu. Po úspěšném absolvování získají osoby bonus ve formě slevových certifikátů na nákup sportovního vybavení.

Přidanou hodnotou celého projektu je vytvoření skupiny aktivních občanů podílejících se prostřednictvím setkání na trénincích a přednáškách na formování aktivního životního stylu a výchově ke zdraví. Jde o komplexní úsilí o zvyšování tělesného, psychického a sociálního zdraví rozvíjející pozitivní potenciál osobnosti člověka a tím pádem i celého regionu.

Úvod do problematiky

Současný vývoj nás přesvědčuje o prokazatelně nedostatečné orientaci společnosti na pohybové a sportovní aktivity. To přináší rychle rostoucí výskyt tzv. civilizačních onemocnění, a to i u dětí (Ferron et al., 1999, Brodersen et al., 2007). Přitom se odborná veřejnost shoduje na tom, že fyzická aktivita a sport je primárním faktorem proti stresu a deprivaci a smysluplnou formou trávení volného času, jako prevence kriminality, užívání drog a společensky nežádoucích způsobů chování a jednání. Stejně tak většina relevantních výzkumných šetření napovídá, že sice většina rodičů podporuje či dokonce osobním příkladem motivuje své děti ke sportování.

Fenomén obezity je přímo vztahován do rámce vzájemných vztahů pohybových aktivit a zdraví. Pokroky lékařské vědy přinesly do tohoto schématu i rostoucí povědomí o žádoucích formách životního stylu. Lidé se tak ve zvýšené míře začínají zajímat o zdravou výživu, hledají poučení v žádoucích stravovacích zvyklostech, mění názory na úlohu pravidelného fyzického pohybu, znovuobjevují blahodárné účinky pobytu v přírodě, uvědomují si zhoubné účinky kouření, poučeněji přistupují ke konzumaci alkoholu a jsou odborně poučováni o zvyšujících se formách závislostí, především drogových. Zároveň však v procesu „medikamentalizace“ vírou ve všemocné účinky léků a lékařských zásahů odsouvají mnohdy osobní zodpovědnost o tělesné a duševní zdraví tím, že ji delegují na oblast medicínské péče. Vcelku však došlo k razantnímu průniku do povědomí lidí ve věci úlohy pohybových aktivit ve zdravém životním stylu (McElroy, 2002).

Současná věda jednoznačně prokazuje, že stojí zato bojovat za své zdraví a prodloužení aktivního věku a tím i kvality života. Běžně dostupné závěry Světové zdravotnické organizace tak shrnují základní faktory ovlivňující zdravotní stav člověka, který je tak podmíněn:

• 50 % způsobem života – životního stylu
• 21 % životním prostředím
• 21 % genetickými dispozicemi
• 8 % úrovní zdravotní péče

V boji o zdraví nejsme tedy bezmocní. Máme v rukou 50 % možností na poli řízení vlastního životního stylu, jehož nedílnou součástí je právě pravidelný, intenzivní pohyb.

Literatura

• BRODERSEN, N. et al. (2007). Trends in physical activity and sedentary behaviour in adolescence:ethnic and socioeconomic difference.s: Sport Medicine, 41, s. 140 – 144.
• FERRON, C. et al. (1999). Sport activity in adolescence: associations with health perceprons and experimental behaviours: Health Educational Research, 14, (2): s. 225 – 233.
• MCELROY, M. (2002). A Social Analysis of Inactivity. Champaign, IL: Human Kinetics.

jméno

příjmení

email

jméno

příjmení

email

Helena

Adamcová

hadamcova@seznam.cz

Zdeněk

Beneš

zdenybeny@seznam.cz

Pavel

Bortlík

bortlikpavel@seznam.cz

Milan

Depeš

depes@seznam.cz

Marcela

Depešová

Lucie

Dospíšilová

lucie.dospisilova@seznam.cz

Katarína

Hanušová

katarina.hanusova@seznam.cz

Michal

Himmer

joseba@seznam.cz

Dita

Hrubešová

dita.hrubesova@email.cz

Ivana

Jíchová

jichova@volny.cz

Radoslav

Jurčák

rjurcak@seznam.cz

Miroslava

Jurčáková

miroslava.jurcakova@seznam.cz

Marcela

Káčová

mkacova@seznam.cz

Barbora

Klíčová

barboraklicova@seznam.cz

Hana

Kotková

kotkova@trimot.cz

Jaroslav

Kundrát

jarek.kundrat@seznam.cz

Jiří

Navrátil

Romana

Navrátilová

romi.na@seznam.cz

Leoš

Nejez

nejez@nejez-stavitel.cz

Vladimír

Novák

v.novak@ladinn.cz

Martina

Sítařová

martinasitar@seznam.cz

Kateřina

Smetanová

katulenasmetanova@seznam.cz

Pavel

Špaček

pavel-spacek@seznam.cz

Marie

Urbánková

marie.urb@email.cz

Markéta

Urbánková

marki.urbankova@gmail.com

Ondřej

Vévoda

ondrej.vevoda@seznam.cz

Daniela

Vojtová

daniela.vojtula@seznam.cz