AK Tišnov, Alšova 976, 666 01 Tišnov, IČO 26599546
tel. 608 080 590, email: martin.sebera@email.cz
bankovní spojení: Komerční banka, a.s. Tišnov, 27-8624350267 / 0100

Elite

4. 9. 2017 Filip Misař a Štěpánka Pilná

4. 9. 2017

30. 8. 2017

rozdíl v průchodu nad laťkou, není záklon, boky nejsou nahoře, švihovka sice nahoře, ale na úkor záklonu, je tam předklon

02. 01. 2016 Matice běžeckých rychlostí

• Takže tady máme znázorněnou aktuální výkonnost jednotlivých borců a borkyň. Ideální křivku (pozvolně a rovnoměrně klesající) mají Petra, Ondra s Pavlem a holky.
• Martin svou křivkou potvrzuje, že s vytrvalostí je na tom bledě. Čím víc strmá křivka, tím horší úroveň vytrvalosti. Jarek je stále ve fázi komety, neboť jeho zlepšování na všech tratích je stále mimo přirozené a přiměřené přírůstky, proto tady budeme muset počkat ještě sezónu, až se v jednotlivých schopnostech (rychlost, vytrvalost) ustálí. Podle těchto předpokladů by měl cca za rok být na úrovni Petry. A to není špatný výhled :-)
• Tato křivka mimo jiné také ukazuje, jakým tempem byste měli chodit úseky do 1 km na tréninku. Platí to pro rovinaté tratě s pevným podložím, např. asfalt. Je jasné, že v kopcích je čas pomalejší. POZOR výklusy jdete o cca 15% pomaleji než je závodní tempo. Takže výklus Petra v tempu cca 4:55; Ondra, Pavel cca 4:25; Jarek cca 5:05; holky cca 5:30 min/km !
• Pokud budeme dobře trénovat, pak se křivka bude zvedat ve všech svých segmentech rovnoměrně, aby zůstal její nynější tvar.
• Opět musím demonstrovat nezastupitelnost rychlosti a síly v tréninku vytrvalosti. Když totiž chcete zaběhnout rychlou desítku, musíte zaběhnout rychlou pětku. A k tomu potřebujeme rychlé dva kilometry a rychlou pětistovku. A k rychlé pětistovce potřebujeme rychlou dvoustovku! A síla je největší determinant rychlosti :-)

 

Docházka 2013

docházka

listopad 1.

2.

4.

8.

Dufek L.

Dušek J.

Havlátová M.

//

/

Kopečný J.

/

/

Ondriska J.

//

Patzelová V.

/

/

/

Sebera M.

/

/

/

/

Seberová P.

Zhoř V.

/

/

odrazy pneu

rychl, pneu, pytel

rychl

docházka

září 13.

15.

22.

29

30

S 5

říjen 1

4.

7.

9.

11.

14.

16.

18.

21.

23.

25.

29.

S 12

Dufek L.

/

/

/

3

0

Dušek J.

/

/

2

Havlátová M.

/

/

2

/

//

/

/

//

//

/

//

/

//

10

Kopečný J.

/

/

2

/

/

/

/

/

/

/

/

8

Ondriska J.

/

1

/

/

//

jiří

/

4

Patzelová V.

/

/

/

3

/

/

/

/

/

5

Sebera M.

/

/

/

/

/

5

/

/

/

/

/

/

/

/

8

Seberová P.

/

/

/

2

Zhoř V.

/

1

odrazy testy, výklus

výklus

starty, pneum.

výklus

překy koule

výklus

překy dálka

překy dálka

výklus

překy

překy koule

výklus

dálka, koule

sprinty

výklus

odrazy

Sázka do konce roku 2013: Jsou 4 tréninky týdně. Kdo dosáhne 75% účasti a vyšší, vyhrál. Kdo ne, tak v lednu 2014 napíše na svůj facebook profil následující zprávu:
"Mí kolegové z tréninkové skupiny (teď je vyjmenuje) jsou největší bouráci přes atletiku. Já jsem jen prachmizerný pytel shnilých ..."

01. 10. 2013 Bojové heslo
odkaz

13. 09. 2013 Odrazové testy a výběh - fotogalerie
Výběh okolo rozhledny. Laďa Dufek běžel hezky rychle, Kuba Ondriska se ztratil v prvním kopci (ale vzadu, tak si to omylem zkrátil o polovinu, že), Honza Kopený jít nemohl, neboť mu jel autobus (a strašně ho to mrzelo). Čas a průběh běhu: Markétá Havlátová, Verča Patzelová.

Odrazové testy jsou zajímavé z mnoha pohledů. Např. Honza K. je lepší než brácha Milan, Markéta H. vede mezi holkami, Kuba Ondriska mezi klukama, Verča se notně zlepšila a starej Seberátor zraje jako víno...

datum	TESTY	10L	10P	10LP	10 žabák	nemocnice-rozhledna (nahoru-dolů)	rozběh na výšku
13.9.2013	Dufek L.	24,7	23,5	24,6	21,0
13.9.2013	Havlátová M.	21,7	21,2	22,3	19,9
13.9.2013	Kopečný J.	25,1	24,8	24,5	24,0
13.9.2013	Ondriska J.	25,7	23,6	25,0	26,0
13.9.2013	Patzelová V.	19,0	18,1	19,6	18,3
13.9.2013	Sebera	27,0	25,5	27,2	26,7
24.9.2009	Patzelová	16,7	16,2	17,8		11:28-6:51	8 - 31
24.9.2009	Srbová					15:16-8:15
24.9.2009	Tesařová	19,2	18,0	20,7		14:59-8:15
24.9.2009	Zwienerová	17,2	14,5	20,2		11:19-8:32
24.9.2009	Dušek	23,0	19,3	22,9		7:42-5:56
24.9.2009	Kopečný M.	25,4	23,6	24,0		7:42-5:56	8 - 34
24.9.2009	Sebera	25,6	24,0	27,1		10:25-6:35
24.9.2009	Slabý	21,8	21,0	23,6		7:52-6:34
24.9.2009	Sobotka	20,7	18,8	20,1

 

4. 10. 2012 Kondiční trénink
5x5x200 m Katka Jaskulková

č.	čas abs.	čas rel.
1	1:11,2	1:11,2
2	2:23,5	1:12,3
3	3:32,6	1:09,1
4	4:27,1	54,5
5	5:20,5	53,4
6	6:33,2	1:12,7
7	7:44,3	1:11,1
8	8:53,7	1:09,4
9	9:48,0	54,3
10	10:43,2	55,2
11	11:54,1	1:09,9
12	13:07,1	1:13,0
13	14:16,5	1:09,4
14	15:13,1	56,6
15	1 min pauza
16	17:19,2	1:06,1
17	18:29,3	1:10,1
18	19:39,9	1:10,6
19	20:35,8	55,9
20	1 min pauza
21	22:43,1	1:07,3
22	23:53,6	1:10,5
23	25:48,7	55,1
24	hustý déšť	:-)

 

2. 10. 2012 Kondiční trénink
5x5x200 m. Martin N. vše; Martin S. 1.-15., 17.-20., 22-25; Katka J. první 3 v každé sérii

6. 10. 2011 Výsledky testů
V úterý 4. 10. 2011 na ZŠ nám. 28. října, venkovní hřiště, 6 překážek na nejnižší dírce, vzdáleny 10 stop boty o velikost 9,5. Měřen zášlap za 1. a za 6. překážkou. Způsob překonání, v poskocích švihová a přetáhová. Nikoliv přeběh či přeskok. Výsledky:

Martin Sebera	4,32
Jakub Ondriska	4,49
Martina Tesařová	4,65
Lukáš Cík	4,95
Markéta Havlátová	5,18
Vojta Dušek	5,45
Jitka Zwienerová	5,96
Vojta Zhoř	6,15
Edita Svobodová	6,62
Jan Kopečný	6,78

27. 9. 2011 Protažení
Kdo do konce října nedá hlavu na kolena v sedu snožném, přede všemi předstoupí a řekne, že je ten největší s.áč. Hned na to si dá 50 kliků za nesplnění úkolu a 10 za sprosté slovo na tréninku.

5. 4. 2010 Zveřejněn tréninkový plán na duben 2010

1. 1. 2010 Zveřejněn tréninkový plán na leden 2010

 

6. 12. 2009 Mikulášská laťka v Moravských Knínicích, rozbor: Kopečný 155 cm, Sebera 170 cm

dobrý nástup	zcela nedostatečné koleno švihové nohy, musí směřovat víc nahoru	chybějící záklon, hlava místo v záklonu je v předkonu, z něhož pramení vysazení boků a zadku	laťka je sice překonaná, ale na další výšce už ne
ostré koleno švihové nohy	trošku zmatená práce rukou	fajn švihovka, přidává se i druhé koleno	které zvýrazňuje záklon a přirozený přechod nad laťkou

1.12. Zveřejněn tréninkový plán na prosinec 2009

Docházka prosinec

docházka prosinec	1	3
Patzelová	/	/
Srbová	-	-
Tesařová	-	-
Zwienerová	/	/
Dušek	-	/
Kopečný	/	/
Slabý	-	/
Sobotka	/	/

Docházka listopad

21. 10. 2009 Ukázka z tréninku...

Milan dobrý, baletní ruce Kuby	Milane nesedej do toho, boky dopředu	Miloši, koleno musí být vždy nad kotníkem
Martina dobrý	Mišo, nenatáčej boky mimo směr běhu	pak se rozkolébáš na obě strany
Hodiny tance jsou v Sokolovně, tady snad ne...	boky dopředu, odraz ze špičky, víc na překážku	Kuba OK
Miloš taktéž inklinuje k tanečnímu mistrovi

Docházka říjen

1. přímé břicho
   - na zádech, nohy pokrčené ke stropu, pata za kotník, ruce za hlavu a čelo tahat ke kolenům, malý rozsah, nehmitat
2. mezilopatkové + zadní stehno a hamstringy
   - leh na břiše, vzpažit, nohy nad podložkou - propnout, hmitat v malém rozsahu nohama i rukama do stran
3. mezižeberní
   - poloha na boku - opřen pouze o předloktí a hranu chodidla, tělo držet v rovině - pánev se "nepropadá",
   20s aktivní práce nohou a rukou, které jsou volné - koleno k loktu
   20s pasivně držet polohu, ruka ve vzpažení
4. šikmé břišní
   - a, na zádech, nohy pokrčené ke stropu, pata za kotník, ruce v predpažení tahat ke kolenům, malý rozsah, nehmitat - střídavě obě ruce zleva od nohou/nohy mezi ruce/zprava od nohou
   - b, na zádech, nohy pokrčené v kolenou a položené na stranu, ruce volitelně v předpažení nebo za hlavou, volně hmitáme k "zadku" (nohy zůstávají na zemi)
5. mezilopatkové + zadní stehno a hamstringy
   - a, na břiše, vzpažit, nohy nad podložkou - propnout, hmitat v malém rozsahu nohama i rukama nahoru a dolů (pravá nahoře/levá dole)
   - b, na břiše, flexe v loktech, které směřují ke stropu - kolíbka - lokty k sobe a nahoru + mírně zvednout trup, a potom zvednout propnuté nohy
6. šikmé břišní a zádové svaly
   - na břiše vzepření na předloktí (vzdálenost předloktí od sebe určuje náročnost cvičení), nohy na špičkách, zadek se nevysazuje, tělo v rovině, postupně dáváme pravý a levý bok na zem
7. mezilopatkové + zadní stehno a hamstringy
   - a, leh na břiše, plavat "prsa", pořádně propnout ve vzpažení a pak přes rozpažení do připažení, nohy nad podložkou, flexe v kotníku
   - b, leh na břiše, střídavě levá ruka do vzpažení a pravá do připažení - plynule střídat (potkávají se u boku), nohy nad podložkou, flexe v kotníku
8. mezilopatkové a zádové svaly
   - na břiše vzepření na předloktí , nohy na špičkách, zadek se nevysazuje, tělo v rovině, postupně oddálíme pravou ruku od levé a levou od pravé, a potom pravou nohu od levé a levou od pravé - výdrž, vrátit do původní polohy - prvně nohy, potom ruce.
   

1. 10. 2009 Heslo měsíce říjen

Docházka září

Testy září 2009

21. 9. 2009 První trénink skupiny Elite
Prvním tréninkem začala skupina Elite...

Kontakty